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不只是伸展!從脈輪深層認識瑜伽找回身心平衡

你有聽過脈輪嗎?瑜伽練習除了伸展與放鬆身體還有許多層面可以學習!脈輪位在身體的中軸脊椎上,個別代表著不同的意涵與象徵,平衡的脈輪將有助於人回歸身心健康與平靜,跟著文章一起來認識這個「能量輪子」。

脈輪是什麼?

脈輪(Chakra)是古印度醫學中的能量概念,意思是「轉動的輪子」,它並非物理性的存在,如果把身體解剖開來看,無法從肉眼「看見」脈輪,但是透過瑜伽與冥想練習能夠與它建立連結。人的身體中一共有七大脈輪,每個脈輪沿著脊椎分布在身體的不同部位,它們有個別的顏色與代表含義,脈輪的平衡與否將會影響著身體健康、心理狀態、情緒流動等等。

(脈輪示意圖/取自freepik)

第一脈輪:海底輪 Muladhara

代表色:紅色

位置:骨盆底部,生殖器官與肛門之間

對應:根基、扎根、生存、力量、安全感

海底輪是人的第一脈輪,它是人的根基,我們怎麼立足於世界上,代表著對生存的安全感,如同植物的根部要扎根進土壤,才能給予生長足夠的支持,海底輪失衡時,會容易有便秘、身體疲勞、抑鬱、失眠等狀況,相對應的練習,是腿部力量的啟動,因此體式會著重在站姿、腿部動作。

雖然失眠與疲勞看起來與腿部力量關係不深,但有好的基底才能支撐人的運作,力量的不足也將導致我們需要用其他能量來補足需求,因此幫「根基」找到力量,才是從根源練習的方式。

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第二脈輪:生殖輪 Svadhishthana

代表色:橘色

位置:肚臍下方,下腹部,生殖器官

對應:情感與情緒流動、感知、性慾、創造力、快樂

生殖輪是人的第二脈輪,它為在人的下腹部、生殖器官的位置,掌管著情緒、性慾的流動,同時影響著人的創造力,在失衡的時候,會難以感受到情感流動、冷漠、封閉自己,或是過度情緒化,容易在親密關係中受阻,如同失去了一切「流動」的能量來源,就像是死水一般沒有生氣。

生殖輪的對應練習會著重在骨盆區域,也就是大家經常聽到的「開髖」,在這部位的體式,無論是延展放鬆或力量啟動,會對生殖輪的平衡有所幫助,讓屬於身體的能量「水」能夠自然流動。

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第三脈輪:胃輪/太陽神經叢輪 Manipura

代表色:黃色

位置:胃部、肚臍四週

對應:消化、情緒、新陳代謝、意志力、自信

第三脈輪胃輪,也叫做太陽神經叢輪,位在肚臍四週,也就是我們常常說的「核心肌肉」這一帶,當核心肌肉足夠有力量的時候,身體就會更有能量做到許多事情,當太陽神經叢輪平衡時,人會能夠做許多事情,物理層面的動作體式,內在層面的自信、目標,失衡時則可能會胃部不適、情緒焦慮、自卑或自負。

對應這個脈輪的瑜伽練習,會啟動較多核心的力量,像是船式、反轉桌式,以及扭轉系列體式,適量的練習可以讓我們由內而外的連結胃輪,提升核心力量、找回平衡。

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第四脈輪:心輪 Anahata

代表色:綠色

位置:心臟

對應:愛與被愛、寬恕、同理心

第四脈輪是位在心臟的心輪,它代表著愛與被愛、同理、寬恕,也就是接收與給予愛的能力,當這個脈輪失衡的時候,人會難以感受到情感流動、自我封閉、對人冷漠,難以擁有良好的親密關係。

而這個脈輪相對應的瑜伽練習是「開胸」的體式,現代人因為生活習慣,經常處於駝背、圓肩的狀態,開肩的練習有助於矯正體態,當胸口敞開了,自然也更能接受情感的流動!

第五脈輪:喉輪

代表色:藍色

位置:喉嚨四周

對應:自我表達、溝通、真實

喉輪顧名思義為在喉嚨四周,是第四脈輪,它代表著人的溝通表達,包含與自己的溝通和與他人的溝通,當喉輪失衡的時候,人會難以表達自己真實的想法,或是容易感受到頸部僵硬,甚至是喉嚨相關的疾病。

這個脈輪相對應的練習,會著重在頸部四周的動作,也經常與心輪的動作相連結,因此可以將這兩個脈輪一起練習!

第六脈輪:眉心輪

代表色:靛色

位置:眉心之間

對應:靈性、松果體、第三眼、洞察、覺醒

第六脈輪是眉心輪,位在人的眉心之間,也是大家經常討論的「第三眼」、「松果體」的位置,這個脈輪與信念、價值觀有關,越往上的脈輪也會越接近神性、靈性,當眉心輪平衡時,會更容易接收到「直覺」,有更敏銳的洞察能力,失衡時則容易有睡眠障礙、注意力不集中等問題。

第七脈輪:頂輪

代表色:紫色

位置:頭頂

對應:靈感、使命、智慧

最後的第七脈輪是頂輪,位在頭頂的部位,它所代表的是整個人的合一,對於生命智慧的領悟,當頂輪平衡時會覺得人生充滿意義與使命,失衡時則容易覺得生活漫無目的,抑或是與靈性缺乏連結。

頂輪相對應的練習,除了「頭部」的動作外,其他的靜心冥想也有助於活躍頂輪!

看完脈輪的介紹你是否有更認識它們了呢?脈輪的練習讓人能夠更有覺知的連結自己,如果這是你第一次認識,可以到脈輪測驗去答題,就能知道自己的脈輪活躍狀態,也能根據測驗結果去練習唷!

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