居家「椅子運動」瘦馬鞍肉！滑手機也能做，網友實測2週大腿根部變窄、臀部更緊實！
久坐形成的大屁股、超難瘦下去的大腿根部肉肉，只要我們善用「椅子運動」都能減肥成功！兩組椅子減肥動作公開，動作簡單好上手，可以一邊看劇一邊運動減肥，瘦去大腿肉、解決假跨寬、練出蜜桃臀！
圖片來源：IG@angy__unni
初階椅子減肥動作１:垂直抬腿
抬腿是很棒的練臀部運動～我們可以向動作2一樣趴在椅子上做，也可以直接在地板上運動唷！當我們手掌貼地、呈跪姿，將右腳向後90度上抬。
圖片來源：小紅書＠王Umi
在垂直上抬之後，改為側身平抬。這樣兩個方向不只可以讓臀部更飽滿，同時能雕塑形狀，變得更圓翹、並甩開大腿根部的贅肉唷！
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初階椅子減肥動作２：水平抬腿
第二個動作讓我們水平抬腿。透過趴姿勢可以避免軀幹晃動，左腳尖輕點踏底穩住身體後，將右腳向後伸直水平上下抬起。
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初階椅子減肥動作３：雙腿上踢
接著，我們要來做這組動作最燃脂的動作！腹部核心用力後，將雙腳併攏一起向上抬身、收回。這個運動也是許多女生在健身房重訓會做的運動，但我們只需要在家搭配一張椅子做輔助，就可以做到相同效果的緊實翹臀，鍛鍊出蜜桃臀唷！
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初階椅子減肥動作4：後壓腿
最後，讓我們做點緩和的練臀運動。將左腳自然點地踩穩後，右腳向後伸直、再往臀部做捲曲。
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>>也可以跟著影片韓妞的節奏做運動唷！
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往下看～進階版椅子運動，熱量燃燒更快速！
進階椅子減肥動作１：反手撐體
背對椅子，將雙手手掌反向放在椅子邊緣，手肘朝向後方、雙腳膝蓋微彎。運動時，吸氣將重心往下；吐氣再讓身體回到初始位置。特別注意，運動時手肘不要往外開，才不會受傷唷！
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進階椅子減肥動作２：深蹲
第二個動作為「深蹲」。深蹲要特別注意姿勢的正確性，才能避免膝蓋受傷唷！讓我們雙腳自然張開後、腳尖45度自然朝外，蹲下去時記得要將背部打直，臀部輕碰椅子時即可起身。
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這組進階版運動，必須將動作1與2連貫起來運動，總共的次數為：「反手撐體1次＋深蹲1次；反手撐體2次＋深蹲2次；反手撐體3次＋深蹲3次…以此類推10組」
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>>也可以跟著影片節奏運動唷！
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