午睡的神奇力量

家長都知道夜間的睡眠會幫助寶寶發育長大，但多數不知道午睡也有類似的功效。睡眠能使孩子的生長激素旺盛，午睡雖不若夜間睡眠可刺激豐富的生長激素，但也有不錯的功效，所以不要輕忽午睡的力量喔！

情緒發展與學習能力Up

一般來說，3歲的孩子有90%的比例會午睡，到了4歲則降到60%，到了5歲午睡的比例只剩下30%，原因是年紀愈小的孩子其腦部皮質的聯結尚未成熟，需要較多的睡眠時間。午睡對於孩子的情緒發展與學習力是有助益的，通常睡過午覺後孩子的情緒會比較溫和不易暴躁，反應會比較敏捷、注意力也會較集中，在這種狀況下當然可以提高學習能力。

解除過動、消除疲倦Down

根據2009年6月美國的科學日報（Science Daily）報導，在睡眠醫學會（Associated professional sleep societies）的年會中，有一個由賓州大學所做的午睡研究發現，4～5歲的孩子如果有午睡的習慣，出現過動與情緒障礙的比例會比較低。

其次，愈小的寶寶其腦部的發育尚未成熟，對於外界的刺激，即便是小刺激都比較容易感到疲勞，尤其在天氣炎熱的夏季，熱量與水分都流失的很快，小寶寶更容易疲勞，這時睡個午覺就可以幫助寶寶消除疲勞。

午睡的數字機密

若孩子在11點半到12點之間吃午餐，午睡的建議時間就為下午1點左右，讓肚子裡的食物消化後再進行午睡會比較適宜。午睡的時間也要控制，最好不要晚於下午2、3點，以避免因午睡而影響到寶寶夜晚的入睡時間。

NG！午覺睡太多也不行

午睡並不是睡愈多愈好喔！有兩個研究報告就顯示了午覺睡多了是有壞處的。根據2007年美國小兒精神科學雜誌報導，南密西西比大學有一個研究報告指出，午睡的時間太長，晚上上床睡覺時間會比一般兒童慢39分鐘，不但晚上睡覺的時間變晚，也會讓入睡困難，影響到隔天早上的起床時間，這會讓孩子容易鬧情緒，嚴重的甚至會逃學。

另一個是2008年日本福島大學福田一彥教授的研究，該研究顯示孩子若午睡時間太長，很多會拖到晚上11點依然睡不著，睡眠週期被打亂，影響發育，長期下來長大後也容易有逃學的問題。

Check各階段寶寶午睡時間

至於午睡時間到底要多久才恰當，針對各階段寶寶建議如下：2個月以前，寶寶沒有所謂的生理時鐘，通常都是睡睡醒醒。2月大以後，生理時鐘慢慢形成了，知道白天與黑夜，這個年紀可睡約5小時的午睡，但不是一次睡足5小時，通常會在上下午分成3段來睡。6個月大的寶寶，可睡3個半小時。1歲大的寶寶則建議在下午時段一次睡足2個半小時。2～3歲，約睡2小時。3歲以上的孩子，睡1到2小時的午覺即可，這個階段就不建議睡超過2小時的午覺囉。

家有不愛午睡的孩子

大多數的父母都認同午睡的重要，也希望孩子能好好睡個午覺，但是若碰到翻來覆去就是睡不著、不愛午睡的孩子，爸比媽咪該怎麼辦？切記！千萬不要強迫孩子一定要午睡！

提供寶寶固定的午睡模式

寶貝不愛午睡？或許是還沒養成規律的午睡習慣。睡眠需要有規律性，所以午睡最好也能在固定的時間和固定的地點進行，試試看陪著寶寶一起來養成。

給寶寶一個安靜、安全、通風、涼爽、好入眠的環境，3月大開始，寶寶已經可以墊個約3公分高的枕頭，讓寶寶舒服的躺在床上睡覺。接著要讓寶寶養成睡覺的固定模式，例如午睡前讓寶寶刷個牙、上個廁所，讓寶寶開始進入睡眠的情境；此外，讓寶寶在相同的時間與地點躺著午睡，因為若每天換不同的地點寶寶會不易入睡，也可給寶寶一條熟悉的小毯子或是寶寶喜愛的娃娃一起入睡。最後如果寶寶乖乖地午睡，起床後家長可以給個愛的抱抱或是貼紙當獎勵，有助於寶寶保持午睡的好習慣。

午睡時要不要關燈？

午睡的環境儘量與晚上睡覺時相同，安全的環境是首要考量，最佳的睡眠溫度是在25℃左右，其次將室內光線調暗有助於情緒和緩幫助入睡。此外，如果寶寶晚上睡覺時習慣聽媽咪唱搖籃曲入睡，午睡時也請媽咪一樣唱首搖籃曲幫助寶寶入眠，如果要以聽音樂的方式代替，請選擇溫和輕柔的曲子，寶寶比較容易入眠。

躺著休息或靜態活動替代

其實睡眠是有個人差異的，有的人需要比較多的睡眠時間，有的人的確睡得比較少，只要孩子總體睡眠時間是足夠的即可。若碰到孩子不想睡午覺的時候，父母可以先給予鼓勵的方式，但如果孩子還是無法入睡，也可以請孩子在午睡時間安靜的躺著休息，雖然沒睡著也可達到情緒紓緩與消除疲勞的效果；或是做一些靜態的活動，例如看書、畫圖等。如果孩子整體的睡眠時間足夠，精神狀態也充滿活力，其實不需要強迫一個不愛睡午覺的孩子乖乖去睡覺。

勿因孩子不願午睡而懲罰

不同年紀的寶寶每天應該有的睡眠時間建議如下：6個月以前，每天需睡約16小時；6個月大～2歲的寶寶，每天需睡約14小時；2～4歲的孩子，每天需睡約12小時；5～9歲的孩子，每天則需睡10小時。若孩子晚上睡眠時間已達建議時數，今天不想午睡，或許也有討論餘地囉！

有許多案例是家長嫌孩子太吵鬧，以去睡午覺當作懲罰，或是時間到了就強壓著孩子一定要午睡。也有幼兒園發生小朋友不乖乖午睡而被罰站的事件，這些不恰當的處理方式反而會讓孩子抗拒睡午覺，甚至因此抗拒上學。