「超慢跑」真的可以減肥嗎？風靡日本的懶人運動，簡單4要點掌握燃脂秘訣、只要一雙球鞋就能在家跑起來！

你聽說過「超慢跑」嗎？源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行，因為超低門檻和有效的燃脂成果，讓這項懶人減肥運動從日本爆紅到台灣！「超慢跑」是一種低強度有氧運動，介於走路和跑步之間的速度，既能充分達到運動的功效，又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地的限制。只要一雙球鞋和瑜珈墊，任何人都可以在家裡進行「超慢跑」！

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什麼是超慢跑？

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想要培養運動習慣，卻不知道如何開始？那麼你一定要試試看，跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍的超慢跑！可以在室內原地進行，或搭配音樂節拍增加運動樂趣，重點在於低強度、小步伐的踏步，速度維持在可以和旁邊的人聊天的程度。非常適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，膝蓋不好的銀髮族群也不用擔心過於激烈。

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簡單在家就能動起來

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初次嘗試的超慢跑的朋友，只要記住「不痠、不痛、不硬、不喘」4 口訣，用和健走差不多的速度，步伐要小，步頻要快（180 步/分鐘），一次進行 30～50 分鐘的效果最好。在室內最好穿上球鞋並鋪上瑜珈墊進行，保護雙腳不受傷，踏步注意膝蓋微彎，並且腳尖先著地，腳跟在落地，和跑步姿勢相反，手臂則保持自然擺動。

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想要燃脂要看心跳率！

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超慢跑作為低強度有氧運動，消耗的熱量是步行的兩倍，所以非常適合體重管理和減脂！不過想要透過「超慢跑」減肥的話，運動的心跳率是關鍵，需要保持在每分鐘心跳130下！這是根據世界衛生組織提倡的運動「333」為例，每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下，為基本的運動原則。由於超慢跑的激烈程度較低，如果可以拉長運動次數、時間的話，對減肥來說效果會更加有效！

暖身和伸展不能少

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雖然超慢跑看起來好像很輕鬆、無負擔，但是不管什麼運動，一定都要搭配運動前暖身和運動後伸展，才不會造成運動傷害。此外室內運動的話要注意通風、溫度，如果是一邊追劇、一邊在客廳進行超慢跑的話，要注意實打實的走滿三十分鐘以上，盡量避免中途因為別的事物分心而停下腳步，走走停停拖太長的話，心跳速度不達標，運動功效就會大打折扣。

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