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厚片女孩必學!日網爆紅「4分鐘美背運動」視覺顯瘦6公斤,瘦背效果超無敵

背部可以說是全身上下最難瘦的地方,迎接盛夏準備穿上比基尼,卻發現自己根本是厚片女孩,整個上半身看起來超腫?今天就帶來日網爆紅「4分鐘美背運動」以下小編精選了5套必練運動,只要每天訓練,就能成功開肩瘦背,視覺體重狂減6kg,網友練過都說有效的美背運動,大家也快來試試看吧!

日網爆紅「4分鐘美背運動」:手臂開合

建議運動時長:30秒

首先雙手握拳,手臂微彎放至胸前,再雙手臂一起打開至左右兩側,來回開合運動30秒,這套動作有點類似之前介紹過的YTWL矯正運動,可以很好地改善圓背問題,美化背部線條有感。

首圖來源:YT@Momomi

日網爆紅「4分鐘美背運動」:蝴蝶式開肩

建議運動時長:30秒

上班族長期久坐,很容易不自覺出現駝背、肩膀內縮問題,而造成斜方肌肥大,在肩頸處形成一塊凸出的肌肉,想要改善這個問題一定要試試這招「蝴蝶式開肩」。握拳放在腰窩後,並開始反覆開合手臂,雖然會感覺到有點酸酸的,但瘦肩背、瘦手臂效果真的很驚人。

YT@Momomi

日網爆紅「4分鐘美背運動」:蹺蹺板伸展

建議運動時長:30秒

這個動作看起來就像是蹺蹺板一樣,雙手十指緊扣,反覆地左右、左右伸展,透過這樣的動作,可以鍛鍊到三角肌群,讓背部、頸部線條看起來更優美。

YT@Momomi

日網爆紅「4分鐘美背運動」:超人式

建議運動時長:30秒

想瘦上半身,超人式絕對是必練運動之一,它可以強化我們的核心肌群和下背肌肉,同時改善全身血液循環,記得肚子核心要收緊,反覆上半身上提動作30秒哦。

YT@Momomi

日網爆紅「4分鐘美背運動」:超人式變化

建議運動時長:30秒

以超人式為基礎再加上划水手臂動作,真的是非常操!但這個動作可以很好地幫我們開肩,放鬆長期緊繃的斜方肌,持之以恆地鍛鍊,就會發現虎背熊腰問題改善不少啦~

YT@Momomi

👇4分鐘美背運動影片教學

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