慢慢做快快瘦！4步驟居家版瘦腹運動持續練，一週有感！

居家運動不停歇！就算今天有點懶有點累，還是可以做一些比較不激烈的運動，今天要分享的是一套懶人版高效瘦肚子運動，非常適合肚子上面有很多鬆鬆肉的女生，一起練習吧。

運動前的伸展

動作1：

坐在瑜珈墊上雙腿往兩側伸直，將其中一隻腿彎曲，上半身轉向伸直的腿，微彎，用手握住腳尖，再換另一腿。

動作2：

雙腿盤坐，雙手往後伸直手掌朝上，左右擺動，接著雙手手肘再往前側彎曲，握拳相碰，同樣左右擺動。

4步驟居家瘦腹操

步驟1：伸腿運動

坐在瑜珈墊上，雙手手肘往背後彎曲並支撐地面，雙腿做前後伸腿動作，注意雙腿不要接觸地面，20次為一組，總共做3組。

步驟2：空中腳踏車

坐在瑜珈墊上，雙手手肘往背後彎曲並支撐地面，雙腿空中蹬腿，20次為一組，總共做3組。

步驟3：抬臀運動

俯身於地墊，雙腿往後伸，腳尖墊地，雙手手肘於胸前彎曲並支撐地面，做抬臀運動，臀部盡量往上抬，腰腹盡量往下壓，20次為一組，總共做3組。

步驟4：手肘彎曲碰膝蓋

仰躺於地面，雙手手肘彎曲環繞於頭頸，雙腿輪流彎曲抬腿，然後用手肘觸碰另一腿的膝蓋，左右輪替，20次為一組，總共做3組。

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