「釜山女漢子」Apink 鄭恩地體重曾經飆破62公斤？鄭恩地5個「努力派健身習慣」練出川字肌，不復胖秘訣公開！
COPYRIGHT: Hearst Owned
Apink團員鄭恩地唱歌舞台魅力十足之外，戲劇表現亮眼，成功的轉成「演技豆」從處女作《請回答1997》、《那年的冬天風在吹》⋯到去年主演的《酒鬼都市女人們》第一季，今年更傳出將會續拍第二季，並且將與玉澤演、河錫辰演出OCN推理韓劇《Blind》！Apink 鄭恩地戲劇邀約不斷，還正在進行Apink專輯回歸製作讓人超期待～～可甜可鹽的亮麗外型同時也是近期熱播韓劇《非常律師禹英禑》姜泰伍曾經公開的理想型，好奇她的減肥健身運動與飲食的話，就繼續往下看吧！
十周減15公斤？「週一斷食法」靠喝水 + 調整睡覺時間養出易瘦體質！
韓國居家健身女神「dasolmom」教你！大人小孩都能做的「全身tabata運動」，4個動作簡單上手
由鄭恩地主演的 《酒鬼都市女人們》第二季將在2022年下半年繼續拍攝！在這之前，由《酒鬼都市女人們》的延伸實境節目《山友都市女人們》邀請主演的鄭恩地、李先彬、韓善伙三個人挑戰韓國名山，他們有如韓國版的SHE，穿起了登山裝備卸下都是女人的身份，當起了山友。
COPYRIGHT: Hearst Owned
PHOTO CREDIT: 愛奇藝
不管是演戲還是實境秀，三個人的互動超友好！在期待第二季之前，可以先看實境秀過過乾癮！
女團Apink團員鄭恩地讓人聯想到的除了歌聲外，就是健身！身為女團成員的她，為了維持身材，好幾年來都持續不懈的堅持運動，作為行程滿檔的藝人，她也常常在自己的Instagram上Po出自己上健身房運動的照片。這次在她的個人Youtube頻道中，分享了減肥健身Vlog，以下是她的每次訓練的重點整理：
鄭恩地健身1：運動前好好伸展
鄭恩地私下很喜歡重訓，在每次運動前都會先好好伸展後才開始當天的訓練。訓練完後也不會忽略緩和的部分。比起一股腦的投入重量與器材，熱身與緩和這兩個動作其實佔據很大的功臣！
鄭恩地健身2：每天安排訓練菜單，一天練一個部位
鄭恩地在影片中分享對背部與腿部訓練。其中在練腿的日子，鄭恩地在影片裡提到因為她大腿內側的肌肉偏弱，所以在健身時常常需要在腿部使用彈力帶來做運動，這樣一來，不僅可以刺激大腿外側也可以同時刺激內側。
在訓練大腿時，使用腿推機，在蹬腿時膝蓋需要向外張開，因為肌肉量少較沒有力的關係，所以腳會抖也是有可能的！在推蹬的時候要搭配腹部呼吸，千萬不能用膝蓋出力，要確實用大腿發力才行！
＞＞腿推機、臀推機、胸推…8款健身房必做「健身器材」你認識幾個？教練從配重到組數手把手教你
鄭恩地健身3：自製好吃又容易有飽足感的減肥食譜
將冷凍蝦與冷凍花椰菜分別解凍，將適量高麗菜切成絲，準備適量的蔥、辣椒還有食用油。
1. 熱鍋後，把蔥放入鍋裡與食用油一起翻炒，做出蔥油，再加入高麗菜一起翻炒
2. 接著放入蝦仁與花椰菜翻炒，再加入鮪魚
3. 炒熟後加入一匙蠔油，再放入一顆雞蛋
4. 持續翻炒到熟了以後，料理就完成了～
鄭恩地自己也表示，因為這樣做真的很好吃，所以經常親手做來吃～
野菜是不錯的減肥食品
鄭恩地說自己很喜歡野菜，因為就著野菜配飯不會有在減肥的感覺，就像在吃沒有調味的沙拉～但若是持續進行無鹽減肥的話，體重可能會有反彈效果，所以偶爾搭配醬料的話，也是沒關係的！
鄭恩地健身4：減肥期間不可以餓肚子
減肥期間一定要按時吃飯！餓肚子的話，最後一定會造成反彈，那麼體重就會不減反增了～健身教練在影片裡也提到：「吃飯的飲食時間要規律，在通過運動把身上的贅肉減掉。」
鄭恩地健身5：皮拉提斯、徒手運動減肥
看著 鄭恩地運動這麼勤奮的模樣，很難想像她過去也是個愛吃宵夜、體重曾經飆破62公斤的女孩！為了瘦身鄭恩地除了吃得更健康，開始自製料理，還把最愛的宵夜戒掉，並且搭配多種運動來保持體態，除了女團固定的練舞、健身房訓練，鄭恩地平時也會加入皮拉提斯、居家徒手訓練⋯果然好天才還是需要靠努力，而且努力就能達成！
Women's Health美力圈SAY
好的身材是需要長期維持的！看到鄭恩地固定到健身房運動的模樣，讓人驚覺懶惰才是減肥路上最大的阻礙吧～⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞「不為了誰，我為自己」33歲愛黛兒Adele首度公開減重45公斤的奮鬥歷程！健身使她變得更加強大
＞＞想要好身材其實可以很任性！《安眠書店》女星Shay Mitchell私下每日三餐原來這樣吃
＞＞韓國瘋傳女生理想體重表！算出你的理想體重！再曝超虐韓女團的體重標準
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！