想生氣不要憋，小心憋處內傷！教你「情緒排解」5步驟，第一步是學會接受！

文章授權／名日文化 ; 文／教練未來 YP教練

要求生氣的人不要生氣，結果往往適得其反，甚至還有可能會火上澆油。

要自己不要生氣更是如此，就算一時控制住了，當下次情緒再被點燃，反而容易新仇舊恨一起湧上心頭一發不可收拾，接著陷入生氣，然後懊惱，接著壓抑，最後又生氣的迴圈當中。

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生氣最好的方法是釋放

想像你是一個壓力鍋，「生氣」在你體內製造了龐大的壓力，你叫自己不要生氣就等同於是把排氣閥堵住，氣體出不去的結果會怎樣？對，爆炸。所以壓抑絕對不是好方法，最好的方法是什麼？沒錯，就是釋放。

但釋放並不是放任生氣潰堤，不是對別人大吼大叫、也不是關起門來捶牆壁，你有看過壓力鍋排氣跟火山爆發一樣猛烈的嗎？那怎麼做才能夠適當排氣又不會導致炸鍋呢？可以試試看「情緒壓力鍋排氣五階」：接受、放鬆、觀察、調節、更新。

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情緒壓力鍋排氣五階

排氣時最好還是單獨進行，以免氣爆傷及無辜，如果當下有一個引發情緒的對象，請如實地表達你很生氣，但此刻不是談論的好時機，為自己爭取一點時間空間來排氣。

第一階 -「接受」：覺察怒氣，試著輕鬆地去看待它，跟自己說：「哇！我超生氣的。」不需第一時間就想壓抑，盡情地沉浸在生氣裡，看自己到底能有多氣。和自己的生氣相處、允許自己生氣。

第二階 -「放鬆」：生氣時會全身緊繃，此時請物理性的、有意識地搭配呼吸，依序放鬆你的眉心、嘴巴、脖子、肩頸、胸口以及全身。

第三階 -「觀察」：停留在情緒裡，觀察生氣的強弱波動，除了生氣以外還有什麼感受？心跳是快或慢呢？在這個階段，單純觀察生氣的自己。

第四階 -「調節」：閉上眼睛，發揮一點想像力，想像怒氣就像壓力鍋的排氣閥一樣有節奏的、持續地排掉了，隨著每一次的深呼吸，都自然感受到更多放鬆。

第五階 -「更新」：起身離開座位去做些開心的事，吃巧克力或看可愛動物影片，讓「生氣」留在原地蒸發。

其實任何情緒都一樣，越用力壓抑會讓我們越僵硬、越僵硬就越失去處理的彈性，只要找到合理的排氣方法，我們都可以順利走下生氣的階梯。

圖片來源：canva

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