不只散步！飯後「做3事」穩定血糖 醫：掃地也上榜
記者鄭玉如／台北報導
▲飯後10分鐘動一動，有助於穩定血糖。家醫科醫師魏士航提醒，養成良好生活習慣，可降低糖尿病與心血管疾病風險。（圖／PIXABAY）
現代人健康意識抬頭，擔心血糖控制不當，可能引發糖尿病、心血管疾病等。家醫科醫師魏士航提到，良好生活習慣有助於穩定血糖，例如在飯後10分鐘內活動身體，能有效預防血糖快速飆升。
魏士航在YouTube頻道指出，餐後別馬上坐著休息，活動筋骨是穩定血糖的關鍵之一，例如「飯後散步」，最簡單、有效的低強度運動，或選擇「騎自行車」，無論室內飛輪、戶外騎行運動，就算是低阻力的騎行，也都有穩定血糖的作用，提高心肺功能，還有「家務活動」，例如打掃、拖地、整理房間，也都是相當不錯的選擇。
魏士航強調，餐後活動可達穩定血糖的效果，但不代表可以隨便亂吃，建議採低糖、低碳水的飲食原則，並遵照「水、肉、菜、飯、果」的進食順序。唯有飲食與運動雙管齊下，才是控制血糖的最佳策略。
另外，上述方法不只穩定血糖，也有助於減重。魏士航曾接受《三立新聞網》採訪提到，他屬於易胖體質，成家立業後體重直線攀升，飲食方面採取5原則，分別是「多吃蔬菜」、「少吃精緻澱粉和加工食物」、「好的料理方式」、「進食順序是水、肉、菜、飯、果，而且要慢慢吃」、「飯後半小時輕鬆運動」，花8個月時間減去20公斤。
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