只是照著吃3天「軍隊食譜」就瘦了？韓妞親試一周就瘦4公斤！

年末到了，是不是該把握一下最後的機會加緊瘦身呢？不然妳就要胖過年啦！小編今天就要帶來國外紅很久的3天軍隊減肥食譜，據說有韓妞親自實驗、一周就瘦了4公斤呢！

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#什麼是軍隊食譜？

軍隊食譜在國外風行很久，是最有效的「減肥餐」之一，其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃，在短時間內達到瘦身的效果。

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軍隊食譜共有三天，對於吃的東西很嚴格、3天之內都不能更換，第4天開始則可以正常進食、但必須是每餐不超過1500卡的低卡食物，只要進行一周體重就會明顯下降！

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這個食譜是透過間歇性斷食以及食材搭配產生化學作用，來讓體重下降，所以食譜內容、甚至是進食順序都很嚴格，不能更動，小編覺得跟之前很紅的「榮總減肥餐」滿類似的喔～

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早餐：一片全麥吐司+兩匙花生醬、半顆葡萄柚、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
午餐：一片全麥吐司、半罐水煮鮪魚罐頭、一杯黑咖啡或茶（含咖啡因）
晚餐：85g的肉（任何肉類都可以）、一杯（約110g）綠豆或是綠色蔬菜、一顆蘋果、半根香蕉、一杯（約110g）香草冰淇淋

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早餐：一片全麥吐司、一顆雞蛋（作法皆可，但是水煮最好）、半根香蕉
午餐：一顆雞蛋、一杯（約110g）無糖優格或是無鹽的茅屋起司、五片蘇打餅乾
晚餐：兩根（約85g）熱狗或香腸、一杯（約110g）的紅蘿蔔及花椰菜各半、半根香蕉、半杯（約55g）香草冰淇淋

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早餐：一片切達起司、五片蘇打餅、一顆蘋果
午餐：一片全麥吐司、一顆雞蛋
晚餐：一罐水煮鮪魚罐頭、半根香蕉、半杯（約55g）香草冰淇淋

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如果想要加速瘦身可以搭配一些輕度運動（因為吃這個食譜會沒力、不要做高強度運動喔），另外也不建議長期為之，想健康的瘦下來還是要飲食管理+運動才是正解啦！

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