適時與內在小孩對話吧 5個從內而外修復自己的方式

文/《每一天愛自己》世界最知名身心靈出版社創辦人 露易絲．賀

編按：

全球最知名的身心靈出版社「賀氏書屋」（Hay House）創辦人、靈性導師、《紐約時報》暢銷書作家露易絲．賀。被《紐約時報》封為「新時代天后」，是新時代靈性領域的先驅人物。

她的人生歷經多次重大挫折─被繼父虐待、被鄰居強暴、高中輟學、未婚生女、低薪勞役、婚姻失敗、罹患癌症等種種嚴苛、痛苦的生命考驗，以自我療癒創造生命奇蹟，從這些風暴中再度站起來，她親身經歷證實，可以透過想法，徹底療癒並改變自己的人生！

新書《每一天愛自己》每日精選一句露易絲的肯定語作為標題，下方是一則啟迪心靈的摘文，同時可進行深思與運用。不妨也挑一則喜歡的句子，來試著做看看吧！

我疼惜地擁抱內在小孩

我發現與內在小孩一起療癒過去的傷痛，成效最為可觀。不過，有時候我們無法與內在那個驚恐的小孩連上線。如果你的童年曾經活在恐懼與爭吵中，而現在的你也在精神上折磨自己，那麼你大概也會以同樣的方式來對待你的內在小孩。

即便你長大了，

內在小孩仍然無處可去。

你必須超越父母的限制，

你必須重新與內心裡那個

迷失的小孩建立連結。

這個孩子需要知道你在乎他。

現在花點時間，告訴你的內在小孩：「我在乎你，我愛你。我真的愛你。」這些話或許你常說，但針對的都是內在那個長大成人的你，所以開始跟這個小朋友說說話吧！想像你牽起孩子的手，連續幾天形影不離，看看你們會有什麼奇妙的快樂經歷。

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我用愛對自己說話

愛自己的最佳方式，就是放下過往的一切負面訊息，活在當下這一刻。一般來說，在你年幼時，父母、師長及其他權威人士對你說的話，都會塑造你在自我對話（你在腦海裡對自己說的話）時的基本模式。因此，在以下這個鏡子練習中，我希望你能改變這種模式的自我對話。

1. 站或坐在鏡子前面。

2. 凝視你的眼睛。

3. 說出以下的肯定語：「無論我跟自己說什麼，都是出於愛。」

4. 反覆地說：「無論我看著鏡子跟自己說什麼，都是出於愛。」

5. 小時候你聽到的話，有哪些還在你腦海中揮之不去？

例如，「你笨死了」、「你不夠好」⋯⋯花點時間去處理這些負面話語，把它們改為正面的肯定語：「我是天才，有源源不絕的好點子」；「我是一個了不起的人」；「我值得被愛」。

6. 從這些正面的肯定語中，挑出一、兩句反覆念誦，直到你能自在說出口為止。

7. 在接下來這一天裡，每次經過鏡子前面或在玻璃窗看到自己的身影時，都要停下腳步，反覆聲明這些愛自己的肯定語。

我釋出憤怒，讓自己自由

不要嚥下你的怒火，

不要讓怒火駐留在身體裡。

當你感到沮喪、氣憤時，

要把情緒真正釋放出去。

有許多積極的方式可以讓你釋放這些負面感受：你可以關上車窗，坐在車子裡放聲大叫；可以搥打自己的床鋪或踹枕頭；可以鬼吼鬼叫，把想說的話統統說出來；可以把臉埋在枕頭裡尖叫；可以沿著跑道跑步或是打一場球，來釋出情緒能量。

不論你有沒有生氣，每週至少揍床鋪或踹枕頭一次，把囤積在你身上的緊繃感釋放出來！

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我選擇愛自己、讓自己開心

當你陷入焦慮或恐懼狀態，沒辦法如常生活時，很可能跟你的內在小孩中斷了連結。想一些方法，重新連結上你的內在小孩。你們可以一起做些什麼好玩的事？你們可以做什麼只屬於你們兩人的活動？

試著列出十五種與內在小孩一起玩樂的方法，你平常可能喜歡讀一本好書、看電影、養花蒔草、寫日記，或是泡個熱水澡。那麼，來一點「小孩子」的活動如何？花點時間想想，或許你們可以在沙灘上跑來跑去、去遊樂場、盪鞦韆、用蠟筆畫畫、爬樹。當你列好清單後，每天至少進行一項活動。於是，自我療癒開始了！

看看你會發現什麼？堅持下去—你可以為自己與內在小孩創造出這麼多樂趣！感受你們之間的關係正在癒合。

我的家是適合居住的好地方

看看你的住家，這裡是你真正想住的地方嗎？它住起來舒適、充滿了歡樂嗎？或是擁擠、髒亂？如果你對這個家的感覺不好，住起來絕對不會開心。

你的家就是你的寫照。你的家處於什麼狀態？清空你的衣櫃和冰箱，把衣櫃裡多年沒穿的衣物挑出來，拿去賣掉、送人或回收。清掉舊的，你才能為新東西騰出空間。當你捨棄那些東西時，請這樣說：「我在清理心靈的衣櫃。」冰箱也比照辦理。把存放在冰箱裡有一陣子的食物和殘羹剩飯，一舉清除乾淨。

習慣把衣櫃、冰箱塞得滿滿的人，

心靈也會塞得滿滿的。

讓你的家成為適合居住的好地方吧！

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