高敏感的你不是難搞，只是需要一個人能接住你
從小到大，你會覺得自己很難搞，或你曾被別人說過難搞嗎？
像是為了一點小事煩惱很久、容易感到焦慮或罪惡感、覺得自己很多事情都做不好、或害怕衝突呢？
或其實難搞的不是你，是你們家小孩呢？
我們家三歲多的二寶，每次洗手後，只要袖子有一點點濕就會暴怒、手沒擦乾也生氣，有時候一張擦手紙還擦不夠，想跟我要第二張時，我覺得很浪費不想給，二寶就會瞬間爆哭。或是襪子穿了腳卡卡、衣服刺刺的、不敢踩進沙坑…（也歡迎和我分享你的各種崩潰 ）
父母通常會難以理解孩子到底怎麼了，甚至感到頭疼。因為生活中有各種眉眉角角會讓孩子暴怒、父母也抓狂。
其實，這不是你的錯，也不是孩子的錯！美國心理學家伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）在1996年所提出「高敏感族」這個概念。
她指出︰高敏感族很容易受到外在環境的刺激所影響，像是容易被他人的情緒影響、無法待在過多刺激的地方。
另外，高敏感族的五感（視聽觸味嗅）比一般人更加敏銳，像是一點點煙味或不喜歡的氣味就無法忍受、受不了人多吵雜的地方、不喜歡他人肢體碰觸、皮膚容易紅腫發癢等，因此，這些不舒服容易被放大。
而高敏感族常會被外界認為想太多、太脆弱，而承受了無形的壓力，因為社會中，我們比較喜歡樂觀開朗、活潑外向的人。
高敏感者可能在很小的時候就表現出來，像是寶寶容易哭鬧、晚上不好入睡或容易驚醒、脾氣不好、好動、容易受到驚嚇、作息不規律、對習慣改變反應激烈、很久才能適應新的人和環境。
我們稱這樣的孩子是「磨娘精型」的孩子，很考驗父母的耐性。
話說回來，其實我自己就是高敏感族。小時候的我有許多煩惱，但在大人眼裡，這些都是小事。像是國中時，我會因為考試考得不理想而心情不好，氣自己粗心大意，為了一兩分就自責不已。
我也會因為好朋友沒有找我去上廁所，而擔心自己做錯了什麼，或是覺得被疏遠了。我常常因為小事就煩惱非常久，很快的又有新煩惱。
許多有人際或情緒困擾的孩子，常屬於高敏感者，像是多愁善感、心中常有許多小劇場、情緒起伏大、自我要求高、較容易負向思考及有負向感受（如自責、罪惡感）。
根據研究，每5人中就有1人是「高敏感族」，你並不孤單！
有很長一段時間，我覺得我受夠自己的高敏感了。常常因為一點風吹草動就心情不好，很容易受到外界事物影響，常常感到很難受也很痛苦。
自從讀了《高敏感是種天賦》這本書，我深深的覺得被同理了！正如書名所說，高敏感就是種獨一無二的天賦。
高敏感使我受苦，但也因為我有這麼多細膩複雜的感受，讓我成為心理師，不但試著療癒自己，也更能理解他人心中的苦。因為別人的苦，我也曾經走過。
你可能還有許多珍貴的能力，像是：
1.擁有豐沛的情感及豐富的想像力，容易受感動，更能體會世界的美
2.有高度的同理心、很能替他人著想
3.思考有深度且多面向
4.做事周全、謹慎、細心
5.能辨識聲音或氣味極小差異
6.可同時接收到外在的多項訊息
如果你是個高敏感者，你可以做這些事情來幫助自己
1.享受自己的高敏感
這幾年來，我發現我越來越喜歡自己的高敏感。
我喜歡收聽社會議題或深度訪談，生活中的一些小事，也會讓我覺得深受感動。
我也很喜歡享受大自然的蟲鳴鳥叫、享受與他人在一起談心的時光。
我對於很多事物有強烈的好奇心，願意有更深入的學習、享受學習。
也邀請你來看看，你的高敏感有哪些與眾不同的地方呢？
2. 你只是需要一個可以接住你的人
你會因為一點小事而雀躍不已，但也常因為一點小事就心情不好。當有一個人接住你、不批判、好好聽你說話，你就會好多了。
3.練習愛自己、與自己的高敏感做朋友
如果你的生命中，總是缺一個可以接住你的人，或他人對你的不解和質疑讓你很受傷。請記住，現在的你已經長大了，你可以練習接住你自己，你就是你自己最好的朋友，也是最了解自己的人。
小時候，我們可能因為別人說自己想太多、玻璃心，但現在，你將越來越能與你的高敏感共處。
4..練習自我照顧、不讓自己的五感受到過度的刺激
你知道哪時候你會不舒服，像是如果你對於聽覺很敏感，你可能就可以避免人多吵雜的聚會，或減少和不熟悉的人進行社交。為自己立下界線、或適時喊停，是你可以照顧自己的好方法。
你可能不喜歡跨年晚會或看101煙火人擠人，但在家裡和心愛的人看電視轉播，也可能讓你覺得無比幸福。
你可以透過運動、和朋友聊聊、寫日記……等方式安頓自己。
5.接納高敏感帶給自己的辛苦
凡事都是一體兩面，高敏感可能讓你受苦，像是多愁善感、容易陷入負向思考的迴圈…等。當你又因為高敏感而影響心情時，請你練習停止自責，不要因為心情不好而責備自己。
就讓情緒自然而然的流動，當你好好生氣、好好難過之後，你就會好多了。
如果你身邊有高敏感者，或是你的孩子就是高敏兒，你可以怎麼做？
其實，你只需要接住他們的情緒。
同理不等於認同，你可以不認同他們有各種奇怪的煩惱，但你可以試著同理他。
同理心有個簡單的公式︰簡述語意+情感反映。例如︰「你今天沒考好，你好像也有點沮喪。」「今天小明不理你，你好像有點擔心是不是你做錯了什麼。」
你不需要幫高敏感者解決煩惱，因為煩惱太多了好像也解決不完，很多時候，他們只是需要有人好好聽他們訴說。
你只要簡單的說︰「我知道你現在很難過、我知道你現在很生氣、你想哭就哭一哭沒關係、我都陪著你」，光是這些話，可能就是很大的力量。
若你不想再聽到這些他人的煩惱，可能代表你太累了，你需要先好好照顧自己，再來回應他們。
曾有高敏兒的家長崩潰地問我，要怎麼改變孩子的高敏感？
我是這樣回答他的，你無法改變孩子的高敏感，因為高敏感讓人痛苦，但那也是孩子最真實的煩惱啊。
我們能做的，不是改變，而是陪伴。你只需要接住他們的情緒，隨著年紀增長，他將會越來越能和自己的高敏感相處。
希望我們能接納孩子真實的自己，而非完美的自己。
如果你就是高敏感者，你能不能接納真實的自己，而非要做完美的自己呢？
全文獲《蔡宜芳心理師的心靈港灣》授權刊登
圖：shutterstock
數位編輯：陳宣雯
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