把握3原則 減重也能喝飲料

記者王勗∕台南報導

隨著健身風潮，越來越多人開始關注身體健康與身材管理，飲食控制也成為普遍的健康觀念，飲用飲料也更加留心。台南市立醫院營養師翁詩雲表示，減重、減脂並不是什麼飲料都不能喝，只要保握無糖、低熱量以及合適的時機，也能喝得健康。

水是生命之源，戒除飲料多喝白開水仍是首選，不過針對不喜歡白開水的族群，翁詩雲建議可選擇無糖茶、黑咖啡等，若擔心咖啡因也可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶等。

不過，需要注意的是，許多人在挑選飲料時，會選擇果汁加茶飲的果茶，其中果汁中含有天然糖分，額外添加糖可能會攝取更多熱量，建議消費者要謹慎選擇。

然而現代人工作壓力大，總有時候會想來1杯加料的飲料紓解壓力，翁詩雲提醒民眾應注意其中的配料，避免攝入過多的糖和熱量。如常見的珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條等，都屬於全榖雜糧類。

加料1份珍珠幾乎等同於半碗白飯的熱量，若實在想加料，可選擇愛玉、仙草、寒天等搭配無糖的茶類飲品，若想喝添加奶類的飲品，建議熱量較低的低脂鮮奶。

除了選擇外，喝飲料的時機也是關鍵，在靜止或較低活動量的情況下，身體容易將多餘的熱量轉化為脂肪，因此晚上應避免喝飲料，以免過多的熱量和糖分成為脂肪。

運動時可攝取攝取適量的飲料，幫助維持運動表現和預防脫水，一些含有適量碳水化合物的飲料，如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可以提供能量，延緩肌肉疲勞。但若非激烈或耗竭性運動的輕度運動，喝開水還是最健康的選擇。