小腿是第二顆心臟！每天按這裡5分鐘，消水腫、回春，還能保護心血管
你知道嗎？小腿被稱為「身體的第二顆心臟」，因為它承擔著幫助血液回流心臟的重要角色！適當按摩小腿不僅能促進血液循環，還能減少水腫、舒緩疲勞，甚至提升新陳代謝。想讓身體更輕盈、健康？從日常小腿按摩開始吧！
小腿是身體的第二顆心臟！
小腿之所以被稱為「身體的第二顆心臟」，是因為小腿肌肉群包裹著許多深層靜脈，透過肌肉收縮和靜脈瓣的閉合，能將下肢靜脈血管中的血液送回心臟，如同心臟幫浦般輸送血液。小腿肌肉的幫浦作用對於下半身甚至全身的血液循環都有很大的幫助。因此經常按摩小腿非常重要！
每天按摩小腿肚，改善下肢循環！
小腿肚是血液循環中非常重要的位置，按摩小腿肚可以促進血液循環，改善因長時間坐在狹窄空間內缺乏活動而引起的血液不順暢。
一、小腿按摩技巧：
Step1熱身：在正式按摩前，先用雙手搓暖按摩油，輕輕掃過小腿，由下而上刺激小腿。
Step2內側按摩：雙手掌心對著小腿，輕柔地由下往上按摩，力度由淺至深，感覺到輕微的酸軟感即可。
Step3外側按摩：反手按摩小腿外側，同樣由下往上進行，持續約1-2分鐘。
Step4用拳頭推壓：緊握拳頭，用手指骨由下往上輕柔推壓小腿內側，力度同樣由淺至深。
Step5外側推壓：同樣用拳頭按摩小腿外側，由下往上輕柔推壓，針對較緊繃的地方可重而慢地按壓。
Step6放鬆肌肉：按摩結束後，用雙手輕輕搓揉小腿，以幫助放鬆肌肉。
Step7前脛肌按摩：針對小腿前脛肌進行按摩，可以有效舒緩運動後的繃緊感。
Step8集中按壓：如果有特別酸痛的位置，可以用一隻手指拱起來，以指結打圈按壓，尋找酸痛部位。
這些步驟不僅能促進血液循環，還能幫助消除疲勞和水腫，有助於保持小腿的健康與纖細。建議每次按摩持續5至10分鐘，每週至少進行2至3次。
這些穴位可以多按，舒緩疲勞超有效！
小腿按摩可以針對以下幾個主要穴道進行強化，這些穴道對於改善血液循環、消水腫和舒緩疲勞非常有效：
- 承山穴：
位置：位於小腿肚後方正中央。
功效：能緩解腿部痠痛，促進血液循環，幫助消除浮腫與疲勞。
- 三陰交：
位置：位於小腿內側，內踝上方約3-4指寬處。
功效：有助於排除濕氣，調整內分泌，緩解腿部浮腫。
- 陰陵泉穴：
位置：位於小腿內側、膝蓋骨下方凹陷處。
功效：具有去濕排水的功效，幫助消水腫。
- 足三里：
位置：膝蓋外側，膝眼下方約四指寬處。
功效：能提升免疫力、促進腸胃蠕動，有助於改善腿部線條。
- 陽陵泉：
位置：位於膝關節外側下方。
功效：有助於緩解關節腫脹與肌肉痠痛，促進血液循環。
二、踏麥運動：
除了按摩，也能試試「踏麥運動」，這個運動有助於訓練身體平衡感，促進血液循環以及鍛鍊小腿肌力，讓你輕鬆養成美腿！
- 做法：
Step1：兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。
Step2：兩腳腳跟上提，再緩緩放下，感受小腿肚的收縮，並連續持續30次。
Step3：接著回到雙腳踩地，先將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。交互持續30次，同樣感受一下小腿肚的伸展。
- 注意：
如果站不穩，可以扶著椅子、桌子或牆壁進行，次數也可依個人體力慢慢增加，最終達到30次就可以了。
封面及內文圖片來源：shutterstock
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