胃凸造成小腹突出、骨盆前傾，四個終極方法改善胃凸
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Marina Demeshko
「胃凸」一塊，讓你看起來明明不胖，肚子那邊總是凸凸鼓鼓的？除了不美觀之外，胃凸常常伴隨著骨盆前傾、消化不良、胃脹氣……等問題產生！本篇帶你一起探討造成胃凸的原因及可以如何改善？
溫和版帕梅拉！健身甜心Mary Braun瘦小腹運動，教你練出11字腹肌
減肥停滯可能和「新陳代謝」有關？醫師教你6個方法「促進新陳代謝」、這兩樣一定要吃足！
胃凸原因
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: vitapix
可以觀察吃飽後，胃凸的「位置」是在哪？正常的進食後，即便胃部承裝吃進去的食物，從外觀上很難看出差異。如果你是吃飽後胃部脹脹的看起來像是一顆氣球，等到食物消化完後才會恢復較為平坦的樣子，很有可能就是胃凸！近一步說明，通常胃的位置是在胸腔下方、肋骨上方的位置，但是若胃凸的情況發生在接近肚臍以下的位置，就很有可能伴隨胃下垂的病狀。
胃痛別急著吃藥！圖表8大常見胃痛症狀，「禁食、少量多餐」養胃從6個生活習慣做起
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: bymuratdeniz
•暴飲暴食、飲食習慣不佳
胃凸常見原因為暴飲暴食、吃東西時每一口吃得太大口，導致吃進很多空氣、抑或是吃完飯後就馬上躺在沙發上、趴在辦公桌睡午覺⋯⋯這樣對於胃部造成負擔性的進食習慣，很容易造成胃凸、胃食道逆流、小腹脂肪堆積等原因產生！
•產後媽媽、腹部肌群支撐力不足
除了日常習慣導致的胃凸，還有一個常見的胃凸原因出現在產後媽媽身上，懷孕時在短時間內讓腹部隆起，連帶導致腹直肌和內部器官被擠壓，腹部肌肉不足無力支撐，最終導致骨盆前傾與胃凸。
小紅書激推「薩爾曼進階訓練」躺著就能修復腹直肌分離，再胖的肚肚都能瘦、消除贅肉超有感！
胃凸造成小腹突出、骨盆前傾，四個終極方法改善胃凸
胃凸怎麼改善？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Anastassiya Bezhekeneva
若是胃凸的頻率達到一周三次以上，建議去尋求腸胃醫生的協助，做進一步的診療避免延誤就醫！症狀不嚴重的人，試試以下幾個矯正胃凸的方法：
改善胃凸1：細嚼慢嚥、拉長進食時間
只要稍微多花點時間慢慢吃，除了活化腸胃的功能，還能刺激副交感神經，提高免疫力。另外，細嚼慢嚥也有助刺激滿腹中樞，讓大腦適時做出吃飽的判斷，預防飲食過量。
不僅如此，咀嚼時分泌的唾液，其中含有的過氧化物酶，具備抑制致癌物質的效果，本身更是一種抗氧化物質，所以能發揮提升免疫力、延緩老化等各種正面效果。
做到這8件事幫你「提升免疫力」！空腹、快走、休息養成不生病的健康體質
改善胃凸2：4招核心改善胃凸
核心肌群不足，無力支撐胃部，試試用以下的核心訓練，來強化腹部肌肉：
死蟲式
死蟲式適合初學者練核心超有感！教練教你多款「死蟲式」變化式，比棒式更不傷脊椎！
橋式
比硬舉更簡單每天一分鐘「橋式」就能緊實臀大肌！「橋式」基本動作解析再給你4個變化式
捲腹
A4腰這樣練！YouTube百萬人激推12個「捲腹變化式」瘦小腹，腹肌小白也能輕鬆上手
貓牛式幫助胃部伸展
瑜珈也能訓練到腹部肌肉！睡前17招瑜珈打造黃金腹肌與核心
改善胃凸3：腹式呼吸練習
因為核心肌群不足造成的胃凸，矯正方法也很建議練習「腹式呼吸」好處在於能夠增加肺活量、穩定核心並促進體內循環。腹式呼吸可以排出較高濃度的二氧化碳，身體含氧量也會相對高，這樣的好處有很多！除了可以促進血液循環、新陳代謝（新陳代謝好對皮膚也會有益處），還可以間接促進消化系統的運作、進而改善便秘！推薦有便秘問題的朋友多喝水、多攝取膳食纖維、再搭配上腹式呼吸。
「腹式呼吸」6大好處！呼吸做對了竟然改善失眠、舒緩壓力
改善胃凸4：減少容易產生氣體的食物
肚子脹氣導致胃凸，就是因為腸胃中累積過多的氣體，而這些氣體的來源，可以大略分為人體從外面吸進的與吃進去的食物所產生出來的。想要矯正胃凸，就必須避免容易產生脹氣的食物，花椰菜、豆類、根莖類的五穀雜糧，常見的垃圾食物、汽水、高油脂食物、精緻食物⋯⋯上述這些食物都應該要避免，或是在進食時要細嚼慢嚥，避免邊吃邊說話吃進更多空氣。
【WH專家說】胃脹氣8大症狀＋3招緩解！改善飲食、按摩腹部最有效，這些食物要少吃
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞
＞＞平板支撐就是棒式嗎？帶你認識平板支撐效果、變化式，短短15秒就能靠平板支撐減肥
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！