面對親友憂鬱該怎麼做？心理師提點4觀念：先陪伴再以同理心溝通、留心這3點可能是輕生警訊

現代社會壓力大，憂鬱和焦慮已成為常見的文明病，但多數人都還是身在其中而不自知，或是不知道該如何求助，長期壓抑讓負面情緒蔓生成疾病，嚴重的話可能導致憾事。在台灣，輕生更是國人死因第11名，面對親友、身邊的人發出憂鬱訊息時，該如何在第一時間給予對的協助，是你我都應該要了解的知識。

1.鼓勵求助

現代人憂鬱與躁鬱的情形其實很常見，但多數人不願意或是不知道該怎麼主動求助，如果你有察覺到親友的精神狀況不穩定，最重要的事就是鼓勵或陪伴他就醫，雖然多數有心理健康狀況的朋友會對就醫很敏感，但我們可以告訴他，是因為憂鬱症讓他的狀況不好，而不是他本身就是一個不好的人，因此，我們要一起找出原因，而醫生就是那個能幫忙的人。

2.敏銳觀察

當我們在陪伴憂鬱症親友時，要更敏銳去觀察對他們的言行，當他們將寵物、珍貴物品託付給他人；寫遺書、社群上貼出道別的語句；將跳下去就結束了、想消失在世界上這些話掛在嘴邊，對一班人來說是玩笑話，對憂鬱症患者而言卻可能是憂鬱迴旋，可能都存在著輕生的風險，身旁的人也可以透過觀察這3方面提高警覺心。

3.先陪伴再溝通

憂鬱症患者很容易感受到孤獨，有時會拒絕任何的人的接觸，或害怕任何新的改變，這時後即便是患者拒絕，我們也要陪在他們身邊，以傾聽他們的感覺；溝通時，要以耐心伴隨同理心，千萬不要帶有批評角度，最怕說出像是：想開點就好、你不要想太多等等，以負面為出發點的句子。

4.社會支持系統

身為陪伴者，同時也要顧及自己的身心狀態，更需要學會排解壓力，為避免陪伴者負擔過大，也建議尋求專業協助，建構完整的支持資源，舉例來說：當今天主要陪伴者沒有時間，還需要有第二位家人可以幫忙，讓主要陪伴者有喘息的時間，或是搭配醫療資源、社交網絡來減輕單人照顧壓力。

source：吳宗蓉臨床心理師

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