一次搞懂「健美」vs「健體」差別！新手健身比賽該從哪個入門？ | Women's Health
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許多人對健身的刻板印象，就是像健身房的巨巨一樣，練了就會有巨大的肌肉。但想練成巨巨，可是要花非常多的時間、下功夫訓練；而且通常是要比賽期間， 訓練搭配飲食控制，才有可能練成大肌肌。時下也隨著健身比賽風行，體態標準、也各有不同！
許多人健身，或許只是想讓自己體態更好看，但也有不少人，是為了比賽，才開始猛操課表！所謂內行人看門道，外行人看熱鬧，小編今天要來告訴大家，健身比賽可分為「健美、健體」這2種！
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【健美vs.健體 對體態要求不同】
1、健美
沒碰過健身的人，大都會認為健身人的身材，就像健美比賽的選手一樣，肌肉又大又粗，穿上衣服、感覺衣服都快炸開！沒錯，健美追求的，就是「最大化肌肉和最低體脂肪」，讓肌肉呈現最乾的狀態。除了大量的肌肉之外，肌肉的比例是否夠勻稱，也是評比的標準。其中又以電影魔鬼終結者—阿諾史瓦辛格，為健美比賽最具代表性的人物之一。
但隨著健美比賽的發展，選手們為了要呈現最大化的肌肉，和肌肉線條的美感，除了在重量訓練、飲食下足苦心，使用藥物，也逐漸變成「公開的秘密」，像是施打胰島素、類固醇、生長激素…等。在追求肌肉的突破同時，也影響了身體的健康，甚至國外有傳出，施打類固醇，造成死亡的案例。
2、健體
健體、健美，分不清楚？健體的要求，看的是：肌肉勻稱度、對稱性、肌肉形態…等，跟健美的肌肉來比，健體的肌肉不能太大，但也不能看起來太單薄，也不能有清楚的肌肉線條，但肌肉還是要呈現很結實的狀態。像是藝人李沛旭、夢多，兩位就曾參加過健體比賽。
健體和健美的差異，除了健體比較不重視大腿的肌肉，更追求的是，自然形體的展現，不追求碩大的肌肉表現。因為沒有要將肌肉的成長極限往上推，所以用藥的情形，跟健美來講，相對少很多。
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健美vs.健體 比賽方式有什麼不同?
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雖然在外行人眼裡，健美和健體比賽，都是在秀肌肉。但在比賽時，比賽的姿勢和評比標準，還有服裝的規定，其實也都不太一樣喔！
1、健美
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健美的標準服裝是三角泳褲，為了讓全身的肌肉都能被展現出來，遮住的部分要縮到最小。展示的部位為全身性的。而大家最知道的，就是在舞台上擺出好幾個不同的pose，展現肌肉的對稱平衡性。以下將來介紹健美標準造型動作：
健美標準造型動作：前展雙股二頭肌(圖片來源：IFBB 官網)
健美標準造型動作：前展雙背闊肌(圖片來源：IFBB 官網)
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健美標準造型動作：側展胸部(圖片來源：IFBB 官網)
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健美標準造型動作：後展雙股二頭肌(圖片來源：IFBB 官網)
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健美標準造型動作：後展雙背闊肌(圖片來源：壹讀)
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健美標準造型動作：側展肱三頭肌(圖片來源：IFBB 官網)
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健美標準造型動作：前展腹部和腿部(圖片來源：IFBB 官網)
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而World Gym的專業教練Max，過去曾比過中正盃，更拿下冠軍。在2020年也獲得總統盃資深組的銀牌，雖然說是資深組，但長期運動保養下來，看起來比20年前的自己還要年輕有活力呢?
2、健體
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健體的標準服裝是海灘褲，因此大腿的肌肉就不是評審會評比的標準，但這不表示，想比健體比賽，就不用練到腿部的肌肉唷～而健體的姿勢也比較少。對想參加比賽的新手來說，健體是比較好入門的健身比賽唷！也是比較屬於大眾審美觀的肌肉猛男類型，穿衣顯瘦、脫衣有肉就是這一種！
健體4個轉體動作： (圖片來源：IFBB 官網)
健體標準造型動作：正面站立(圖片來源：亞洲IFBB職業卡資格賽 官網)
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健體標準造型動作：向右轉體(圖片來源：IFBB Canada 官網)
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健體標準造型動作：向左轉體(圖片來源：IFBB Canada官網)
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健體標準造型動作：背向站立
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也越來越多健身教練，抱著挑戰自我，或是實現夢想的理念而站上了舞台，World Gym的Steve教練在備賽期，也瘦了將近9公斤，將自己最好的體態，呈現在舞台上。看看教練前後體態的轉變，相信踏出參加健身比賽的第一步，你一定也可以！
而不管是健美或是健體，在台上擺pose，其實一點也不輕鬆！除了要很了解自己肌肉的位置，加上在擺pose的時候，都要很用力地去收縮肌肉，而為了呈現最美的肌肉線條，比賽前要脫水脫鹽，對身體也是一大負擔。
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簡單來說，健美的身材就像巨石強森一樣，而健體的身材就比較像美國隊長。但不管是健美或健體，都是需要長時間的鍛鍊和準備，才能打造近乎零贅肉的身材。你也想踏入健身比賽？如果有專業教練的協助，訂定專屬的課表，達成目標、不是夢想！
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本文轉載自World Gym Blog
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