每天10分鐘完勝每週兩小時 想保持健身續航力你該知道的4個技巧
說起身體鍛鍊，有意者一開始往往很拚，不過隨著時間拉長卻愈來愈沒勁，然後給自己找出各種理由不再繼續，最後半途而廢的人不在少數。這並不奇怪，人類是習慣性的動物，大多喜歡待在舒適區，慣性嘗試走阻力最小的途徑達到目的。但為了真正改變生活，讓健康的運動習慣融入你的日常生活，就必須挑戰自我並養成新的好習慣。這聽起來可能很困難，但只要掌握正確的技巧和策略，任何人都可以做到。歐洲排名第一的健身應用程序Freeletics的專家幫大家整理了 4 個簡單的技巧——也就是把定期運動訓練融入日常生活的方法，讓你一舉打敗「內在弱點」這個混蛋，重啟健康人生。
4招幫你打敗軟弱感
技巧 1：規律性
成功訓練的秘訣不在於強度，而在於堅持。規律性是關鍵。如果擔心自己半途而廢，寧可縮短訓練時間，但次數要變多。每天10分鐘的鍛煉比每週一次性的2小時高強度鍛煉更有效。從最短時數做起，再慢慢增加。以這種方式打下堅實的基礎，有助於避免受傷並保持高昂的運動熱情。相信我們，你的身體和腦袋會比你想像的更快地適應新的習慣，然後是時候採取行動（或增加鍛鍊次數）了！
技巧2：目標明確
你知道自己為什麼要鍛鍊嗎？心中有一個明確的目標可以創造奇蹟。無論是減重、鍛煉肌肉還是只是為了變得更健康，你都需要幫自己設定具體的目標。最好是短時間內可以實現的中期（小）目標，人性就是這樣，每一個小小的成功或達標，都會讓你產生繼續前進的動力。你可以幫自己拍照，用IG來做照片或影像紀錄與對比，或者下載Freeletics 每日運動員得分這個應用追蹤你的進度，眼見為憑的看到自己的進步。
技巧3：尋求支持
健康的生活方式與孤獨無關，不過和志同道合的人在一起做同一件事確實能激起努力的動力，無論是在團體裡、與朋友一起又或者藉由應用程式的幫助，都會很有幫助。你們可以一起訓練、互相挑戰或單純分享經驗⋯⋯與面臨同樣挑戰的其他人分享，可以激勵和啟發你（這也就是為什麼戒酒、毒這類特殊狀況會需要小團體互相支持）。
技巧4：傾聽身體的聲音
訓練固然重要，適度的休息也同樣關鍵。努力鍛鍊之餘也別忘了讓自己休息一下，傾聽身體發出的信號。因為過度鍛鍊可能會導致受傷並抵消你的進步。將積極的恢復日納入你的訓練計劃中，像是做做伸展運動、散步或只是放鬆都好。別忘了：肌肉在休息時會生長！
4注意事項克服內心弱點
- 保持一致，並將定期的短期課程納入日常訓練課表中。
- 設定明確且可實現的目標並慶祝你的進步。在家快速鍛鍊3動作
既然已經做好心理準備，為了展開新生活，你該積極動起來了！以下這項高強度訓練組合會在15分鐘內把你的體能推向極限。試著在規定時間內盡可能地完成更多的組數。玩得開心點，Go！
動作1：登山式20次
以經典的伏地挺身做為起始姿勢，做這個動作最重要的是：膝蓋、臀部和肩膀要保持一直線。現在邁出你的右腳往前一大步到右手旁，過程中臀部和肩膀要保持同一水平。再來收回右腳，換左腳重複動作。
動作2：仰卧起坐20次
雙腿打開與臀部同寬，身體挺直。接著右腳向前弓步，臀部下降，直到和膝蓋呈90度角。過程中確保右膝始終在腳踝上方，同時左膝慢慢向地板下降。用右腿力量將身體推離地板，回到起始位置，換左腳重複動作。
動作3：鑽石伏地挺身12次
請採取棒式做為起始姿勢。這個動作不同於一般伏地挺身，雙手不是放在身體兩側，而要盡可能靠近胸部下方。拇指和食指相觸形成鑽石形或菱形。慢慢降低身體直到輕觸雙手，然後用力地將自己推回到起始位置。確保手肘緊貼身體。
休息20秒
留言 1