整骨盆的四大迷思！產後媽咪、OL上班族都要看
內容編輯／Vera Chen
站坐姿不良、走路姿勢錯誤、產後恥骨被撐大，都會造成骨盆歪斜或鬆弛。不少產後媽咪、上班族女性會找上專業醫師幫忙整骨盆，據說喬完後腰圍瞬間縮 小3公分，真有這麼神奇？
為什麼會造成骨盆歪斜、鬆弛呢？
有些女性經常腰酸背痛、肩膀僵硬、小腹凸出，或鞋底總是外磨嚴重，追根究柢都是骨盆傾斜或不穩造成的。而且一些日常動作就可能導致骨盆歪斜，像是不正確的站姿、坐姿、久坐不動、側睡等生活習慣，或是嚴重的摔撞傷，都會加倍損壞骨盆。
除此之外，懷孕、生產的過程中，因子宮被撐大，骨盆肌肉和髂骨、薦椎的相對位置也被拉開，導致臀部肌肉鬆散，骨盆外側肌肉失去張力，加上產後哺乳餵奶的不良姿勢，例如翹腳、盤腿、單曲腳等，會讓骨盆臃腫的程度更加嚴重。不少復健科醫師建議，因生產過程恥骨擴張撐大，把握產後六個月內矯正最有效。
破除整骨盆的4大迷思
迷思1. 一定要產後才能喬骨盆嗎？
其實不論有無生育都可以整骨盆喔！舉凡產後、姿勢不良或跌倒撞擊所造成的骨盆位移，只要覺得自己有骨盆突出問題就可以喬。
迷思2. 整骨盆能減肥嗎？
整骨盆無法減肥喔！它只能讓你的骨盆恢復到原本的位置，並不會減少脂肪，所以請不要為了減肥去整骨了，但倒是可以加速水腫代謝消除。特別說明一下，有些人整骨盆後變瘦，是因為她自行配合運動來訓練骨盆周圍的肌肉，讓肌肉更緊實，而不是單純依賴整骨喔！
迷思3. 坐太久屁股變大，靠整骨盆可瘦屁股？
久坐導致大屁股，並不是骨盆鬆弛的緣故，而是骨盆周圍肌群與核心無力造成的，所以光整骨盆無法治本，建議勤做骨盆運動，增加核心肌群的力量吧！
迷思4. 骨盆喬回去之後，就不會再跑掉了？
骨盆擴張不僅發生在產後，姿勢不良也會造成骨盆位移，因此平常若沒有維持良好的姿勢習慣，依然喜歡盤腿、翹腳、久坐、三七步，都會導致骨盆再度位移。
復健科醫師：每天7分鐘 骨盆自動歸位
恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示，懷孕十個月後肌力變差，接著抱孩子時也會有凸肚的動作，長久下來骨盆更加難以回復，甚至會造成腰酸背痛的副作用，但其實只要每天花7分鐘就可以輕鬆讓骨盆乖乖歸位，回到產前窈窕的模樣。最簡單的動作就是站立時「蹲下」，第二個則是躺下時「抬腿」，這二個動作都很基礎，二個動作每下10秒，連續20次，共是400秒即只要近7分鐘就可提升肌力。（詳細作法看這：產後屁股變大怎麼辦？復健科醫師這樣說）
#延伸閱讀：
產後半年縮骨盆成效最佳！整骨盆、懶人瑜珈，大屁股Bye Bye
* 本編輯部所發表之文章，均由媽咪拜（Mamibuy）及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容，請以分享原網址之方式，與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：social@mamibuy.com.tw