54歲主持人李靜減重27.5公斤引熱議！14天減肥食譜1.3萬人狂求！
現代許多人會因為壓力而隨便吃，不僅造成心理壓力大，更是讓身體的負擔和體重上升，近期，54歲的中國知名主持人李靜，也因為驚人的減重成果，而引起廣泛關注，更是全網狂求她的減重食譜，現在就跟著小編一起來看看她究竟是怎麼瘦下來的吧！
減肥失敗是「吃得太少」？
中國知名主持人李靜，最近因成功瘦身27.5公斤，在中國社群平台小紅書上引起討論，甚至當她和21歲的女兒站在一起時，身材也絲毫不遜色。不過李靜體重也曾一度高達80公斤，直到身體健康亮紅燈，她才決心展開行動，現在也已減至52公斤，以下小編也將分享她的14天飲食計畫和減肥心得，幫助大家健康甩肉！
圖片來源：小紅書＠李靜LiJing
減少熱量但保持飽足感
李靜和她的營養師鹿鹿指出，減肥最重要的是選擇低熱量、高飽足感的食物，避免進食過少造成新陳代謝下降，李靜特別推薦「211飲食法」，就是每餐包含兩個拳頭份量的蔬菜、一個拳頭的蛋白質及一個拳頭的主食，也建議用「粗糧」替代精緻澱粉，如玉米、地瓜、藜麥等，這類食材膳食纖維豐富，有助於延長飽足感且增加維他命B攝取。
圖片來源：小紅書＠李靜LiJing
圖片來源：小紅書＠李靜LiJing
3大原則：熱量、營養與高飽足感
李靜的減肥方法以3大準則為核心：
原則1.選擇低熱量且提供飽足感的食物
原則2.偏好熱效應高的食材，幫助身體自動消耗更多熱量
原則3.攝取營養豐富的食物，保持代謝速率並確保身體運作正常，在肉類選擇上建議多吃瘦肉，像是雞胸、鴨胸、魚、蝦、牛等蛋白質來源，營養師鹿鹿更強調，女性在25歲後每年肌肉量會下降1%，增加蛋白質攝取能保持肌肉量，確保減肥不影響面部和身體緊緻度。
圖片來源：小紅書＠李靜LiJing
圖片來源：小紅書＠李靜LiJing
針對不同體型的蔬菜選擇
針對梨型身材，建議食用花椰菜、高麗菜、羽衣甘藍等蔬菜，幫助減少下半身脂肪；蘋果型身材則應多選擇富含鉀與纖維的綠葉蔬菜，這類食物有助於減少腹部脂肪積聚，蔬菜攝取不僅提供豐富的膳食纖維和維生素，還是減掉腹部脂肪的關鍵。
14天減肥食譜公開！
李靜在營養師指導下，設計了一份簡單且易遵循的14天食譜，詳細列出了每餐食材和份量搭配，即使是忙碌的上班族也可以輕鬆掌握，她強調比起節食，選擇營養豐富、低熱量的食物，搭配合理的分量與飲食順序，能更輕鬆堅持並達成瘦身目標。
圖片來源：小紅書＠李靜LiJing
延伸閱讀：