分享3個瘦肚子最快、最有效的方法,不論是在家躺著、坐臥著,追劇滑手機時都可以做,趕緊學起來肚子跟著瘦一圈!
3個瘦肚子最快的方法:
瘦肚子方法1:腹式呼吸法
腹式呼吸正確練習能夠有效增加身體的氧氣供給,透過人體橫膈膜的上升和下沉可以按摩內臟,對腸胃有一定程度的好處,也能將體內毒素排出;當然也是一切瘦腰腹、增強核心及產後修復的基礎。
腹式呼吸法步驟:
- 將肺部的氣盡量呼出。
- 腹部要內縮,而且一直保持凹進去的狀態。
- 憋住呼吸,要維持20秒。
- 然後吸氣,肚子要充氣凸出。
注意:呼出氣肚子好凹進去,吸進氣體,肚子要凸出來。
6組腹式呼吸訓練動作解決各種小腹凸 >> https://bit.ly/3LAJv8C
瘦肚子方法2:蘋果減肥法
為什麼蘋果可以減肥?因為含有果膠,能促進腸胃健康,也能幫助排除體內廢物,進而達到瘦腹效果!如果妳是一個超想在短時間內瘦下來的人,剛好又愛吃蘋果,可以試試這個方式,連維密超模都在使用喔!
以下為一週吃蘋果的菜單:
第1天:
早上:蘋果
中午:蘋果+優酪乳一杯
晚上:蘋果
第2天:
早上:蘋果
中午:蘋果+燕麥片(*記得用脫脂奶粉沖泡)
晚上:蘋果
第3天:
早上:蘋果
中午:蘋果+水梨汁
晚上:蘋果
短期的三天代替了三餐,沒有碳水化合物等攝入,使得攝入非常單一,完全減少了攝入量,但是從第四天開始會逐步且適量的疊加,減肥一定要有所控制的,前三天一下子縮短了攝入,這個時候就要慢慢來,千萬不能暴食。
第4天:
早上:蘋果
中午:蘋果+水煮蛋
晚上:蘋果+玉米
第5天:
早上:蘋果+白煮蛋
中午:蘋果+50g雞胸肉
晚上:蘋果+地瓜+優酪乳
第6天:
早上:蘋果+2片全麥麵包
中午:蘋果+一小碗蔬菜
晚上:蘋果+黃瓜+燕麥(*請使脫脂奶沖泡)
第7天:
早上:蘋果
中午:蘋果+半碗雞胸肉+半碗蔬菜
晚上:蘋果+玉米+優酪乳
瘦肚子方法3:168或1410間歇性斷食法
168間歇性斷食的做法是,一天之中要禁食16小時,只在剩下的8小時內進食,這對某些人或是才要剛開始減肥的人來說或許有些難度,那麼可以試試1012斷食法,同理,就是一天之中要禁食10小時,然後利用剩下的12小時進食,要循序漸進可以先從1014斷食法開始,以避免身體的不適應!
間歇性斷食最想知道的8個常見問題,專業營養師替你解答!>> https://bit.ly/35hpW3F
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