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一口氣提升專注力的方法!硬撐無效,找對方法最重要

《最高專注力》科學作家 鈴木祐著

注意持續能力因人而異,成人平均極限只有二十分鐘。即使順利進入專注狀態,注意力也會在二十分鐘左右後斷線。我們很難延長注意力的活動極限,唯一的解決方法只有學會有效動腦的技巧。

一九八○年代開始蓬勃發展的腦科學領域中,大批研究員在反覆掃描腦部後發現一個事實:人類腦中的前額葉皮質和邊緣系統無時無刻都在互別苗頭,爭奪肉體的支配權。

前額葉皮質是人類進化後才誕生的系統,擅長執行複雜的計算和解決問題,相當於人類的理性。邊緣系統則是人類進化初期就擁有的區域,負責控制食慾、性慾等原始慾望,相當於人類的衝動本能。

舉例來說,當你煩惱「要工作還是喝酒」時,前額葉皮質會主張「快去工作」,邊緣系統則不斷慫恿你「快去喝酒」;當你遇到「必須存錢但又想去旅行」的問題時,前額葉皮質會投「存錢」一票,邊緣系統則會投「旅行」一票。

如今,這個概念已被應用在各個學術領域,在心理學界被稱為「啟發法」、「分析式思考」,在行為經濟學界被稱為「系統一」、「系統二」等。雖然字面上有細微差異,但本質都是把人心一分為二。

我以「野獸和馴獸師」來解析專注力的原理,正是因為就探討人類專注力的層面來看,現有的表現方式尚無法完整解釋。野獸相當於「衝動本能」、「邊緣系統」,馴獸師等同於「理性」、「前額葉皮質」。

提升專注力的3個須知

第1個須知:馴獸師(我們的理智)壓制不了野獸(我們的本能)

第2個須知:沒有擅長集中精神的人

第3個須知:帶領野獸(我們的本能)走向正途才能得到巨大力量

首先希望大家牢記的是,馴獸師(我們的理智)不可能戰勝野獸(我們的本能)。或許有些人天生具備良好的專注控制力,但也只是輸多輸少的差別而已。野獸和馴獸師會在每個人的腦中展開激戰,沒人躲得了這個局面。

面對野獸(本能),我們難道注定沒有勝算?當然不是這樣。就算正面對決沒有獲勝的可能性,我們也可以活用馴獸師的武器「邏輯」,抓準時機哄騙野獸,想辦法拉攏牠,並適時制定策略、攻其不備。

引導野獸發揮力量的作業,跟整治洪水極為相似。河川一旦氾濫,人類就束手無策了,只能眼睜睜看著電線和水管遭到摧毀、房屋和橋樑被水沖走。洪水的破壞力簡直無窮無盡。不過,若能在河川氾濫前蓋好巨大的堤防,在上游建造水庫,就能有效引導水流,甚至還能利用水庫儲水,將水力轉換成電力。

跟野獸相處也是如此。若馴獸師能提前鋪好誘導的道路,就能將野獸的巨大力量引導至目標方向。

接下來,我會跟大家介紹具科學根據的野獸誘導技巧,又名「野獸的飼養指南」。

◎本文作者:鈴木祐

初露頭角的科學作家。生於1976年。自慶應義塾大學SFC畢業後,任職於出版社,而後自立門戶。精讀10萬本科學論文,曾訪問6百多名外國學者和醫生,活用畢生經驗撰寫以健康管理為主軸的書籍及雜誌。近年持續於個人部落格「舊石器時代男人」發表心理、健康、科學領域的新知,3年達成單月點閱數100萬次的紀錄。亦鎖定健康管理企業舉辦演講等活動,傳授辨別科學證據的方法等。
著作包括《超有效最佳體能養成法》、《超科學!瞬間解除壓力法》、《原始人式減肥教科書》等。

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