一口氣提升專注力的方法！硬撐無效，找對方法最重要
《最高專注力》科學作家 鈴木祐著
注意持續能力因人而異，成人平均極限只有二十分鐘。即使順利進入專注狀態，注意力也會在二十分鐘左右後斷線。我們很難延長注意力的活動極限，唯一的解決方法只有學會有效動腦的技巧。
一九八○年代開始蓬勃發展的腦科學領域中，大批研究員在反覆掃描腦部後發現一個事實：人類腦中的前額葉皮質和邊緣系統無時無刻都在互別苗頭，爭奪肉體的支配權。
前額葉皮質是人類進化後才誕生的系統，擅長執行複雜的計算和解決問題，相當於人類的理性。邊緣系統則是人類進化初期就擁有的區域，負責控制食慾、性慾等原始慾望，相當於人類的衝動本能。
舉例來說，當你煩惱「要工作還是喝酒」時，前額葉皮質會主張「快去工作」，邊緣系統則不斷慫恿你「快去喝酒」；當你遇到「必須存錢但又想去旅行」的問題時，前額葉皮質會投「存錢」一票，邊緣系統則會投「旅行」一票。
如今，這個概念已被應用在各個學術領域，在心理學界被稱為「啟發法」、「分析式思考」，在行為經濟學界被稱為「系統一」、「系統二」等。雖然字面上有細微差異，但本質都是把人心一分為二。
我以「野獸和馴獸師」來解析專注力的原理，正是因為就探討人類專注力的層面來看，現有的表現方式尚無法完整解釋。野獸相當於「衝動本能」、「邊緣系統」，馴獸師等同於「理性」、「前額葉皮質」。
提升專注力的3個須知
第1個須知：馴獸師（我們的理智）壓制不了野獸（我們的本能）
第2個須知：沒有擅長集中精神的人
第3個須知：帶領野獸（我們的本能）走向正途才能得到巨大力量
首先希望大家牢記的是，馴獸師（我們的理智）不可能戰勝野獸（我們的本能）。或許有些人天生具備良好的專注控制力，但也只是輸多輸少的差別而已。野獸和馴獸師會在每個人的腦中展開激戰，沒人躲得了這個局面。
面對野獸（本能），我們難道注定沒有勝算？當然不是這樣。就算正面對決沒有獲勝的可能性，我們也可以活用馴獸師的武器「邏輯」，抓準時機哄騙野獸，想辦法拉攏牠，並適時制定策略、攻其不備。
引導野獸發揮力量的作業，跟整治洪水極為相似。河川一旦氾濫，人類就束手無策了，只能眼睜睜看著電線和水管遭到摧毀、房屋和橋樑被水沖走。洪水的破壞力簡直無窮無盡。不過，若能在河川氾濫前蓋好巨大的堤防，在上游建造水庫，就能有效引導水流，甚至還能利用水庫儲水，將水力轉換成電力。
跟野獸相處也是如此。若馴獸師能提前鋪好誘導的道路，就能將野獸的巨大力量引導至目標方向。
接下來，我會跟大家介紹具科學根據的野獸誘導技巧，又名「野獸的飼養指南」。
◎本文作者：鈴木祐
初露頭角的科學作家。生於1976年。自慶應義塾大學SFC畢業後，任職於出版社，而後自立門戶。精讀10萬本科學論文，曾訪問6百多名外國學者和醫生，活用畢生經驗撰寫以健康管理為主軸的書籍及雜誌。近年持續於個人部落格「舊石器時代男人」發表心理、健康、科學領域的新知，3年達成單月點閱數100萬次的紀錄。亦鎖定健康管理企業舉辦演講等活動，傳授辨別科學證據的方法等。
著作包括《超有效最佳體能養成法》、《超科學！瞬間解除壓力法》、《原始人式減肥教科書》等。