舒服的「坐姿」≠ 正確的「坐姿」！「正確坐姿」3步驟，久坐才不會腰痠背痛
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你的「坐姿」正確嗎？上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，盯著電腦螢幕看、認真工作，但是如果你的坐姿錯誤，短期可能會經常造成腰痠背痛的情形，而長期下來呢則可能會有身體發炎的症狀出現。正確的坐姿是相當重要的，以下將告訴你正確的坐姿、常見的錯誤坐姿以及錯誤坐姿可能會造成的相關疾病、副作用。
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「正確坐姿」3步驟
- 坐著時，大膽地把雙腳打開
- 挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折
- 腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢
你認為舒服的「坐姿」，其實並不健康
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「為什麼會感覺坐著比站著還輕鬆呢？」這的確是事實。然而所謂的「輕鬆」卻會讓人混淆，坐著會令人感到「輕鬆」，並不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到「放鬆」。
其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什麼很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。
「坐姿」使身體安定，施力卻不平均
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坐姿是不需運用大腦對肌肉發出指令的姿勢，在這一層意義上「坐姿」確實是一種較輕鬆的姿勢。
那麼，為什麼坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。
因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，「坐著」雖然讓大腦與肌肉放鬆了，但卻加諸更多的工作在椎間盤、關節與內臟等部位上。
「坐姿」脊椎負擔是站姿的2倍！
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人體構造不適合長期久坐，有數據資料可以佐證。以人體站立時的負擔為一○○，將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化後的結果。
⚡️仰躺：二五
⚡️側躺：七五
⚡️直立：一○○
⚡️站著上半身向前彎：一五○
⚡️坐著：一四○
⚡️坐著上半身向前彎：一八五
看到這個數據大家或許會感到意外。原來事實上，「坐姿」對椎間盤產生的負擔竟然比「站姿」更大。與躺姿相比，坐姿對椎間盤有較大的負擔是可以理解的，但竟然也比站姿負擔要大。也就是說，坐著不如站著來得輕鬆。
正確「坐姿」三步驟！
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⚡️步驟1：坐著時，大膽地把雙腳打開
事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想像自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。
⚡️步驟2：挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折
很多人不知道，從小學到大的「抬頭挺胸」其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介於「駝背」與「腰部反折」中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。
⚡️步驟3：腰往後慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢
慢慢一點一點地將腰部往後，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放鬆，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！
錯誤「坐姿」導致：1.頸椎僵直
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「坐姿」所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是「頸椎僵直」。「頸椎僵直」是頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直的意思。
當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。
錯誤「坐姿」導致：2.椎間盤突出
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臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，採取以下兩種坐姿。
⚡️駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。
⚡️攤背坐姿：採取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦螢幕，這也是年輕族群低頭看智慧型手機時的典型姿勢。
錯誤「坐姿」導致：3.頭痛
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很多人會將頭痛與長時間盯著螢幕引起的眼睛疲勞連結。但事實上，頭痛與坐姿密切相關。
⚡️緊張型頭痛：我認為是由肩膀、頸部、頭部其中一處的肌肉，或與其連動的肌肉群緊張，因而壓迫、刺激到神經或血管所引起。
⚡️偏頭痛：是由於某種原因使頸部到頭部的腦血管產生了循環障礙所引起。
⚡️混合型頭痛：則是混合了這兩種原因。
錯誤「坐姿」導致：4.腰痛
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反覆腰痛的患者，在症狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦症狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復到過去的不良習慣。
即使不是經常腰痛的人，都有過長期久坐後腰部不舒服的經驗。比方說，你是不是曾經坐在軟沙發一陣子後，站起來後腰伸不直？或者長途開車後，不自覺想要把手扶在腰上伸展身體。
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譯者： 方冠婷
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甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年後的死亡機率增加了40%。坐著對人體產生的危害，遠比我們想像的還大！
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