毛囊細胞在早晨最活躍，早餐吃全穀物，能讓頭髮長更快【40歲豐髮指南】
你可能注意到自己的馬尾辮變得比以前細，或者露出了更多的頭皮，懷疑自己的頭髮正逐漸稀疏中？在你想到最壞的情況之前，請記住每天掉大約 80 根頭髮是正常的，這個數字可能會增加或減少，取決於很多因素，像是荷爾蒙、藥物甚至季節，都會影響毛囊的健康，迫使毛囊產生更細的髮絲，甚至根本不再長出髮絲。但如果你發現自己越來越常從淋浴排水孔中堆出一團亂蓬蓬的頭髮，那麼很可能是你的頭髮開始不正常脫落。毛髮學家Mark Blake表示：「如果你正在苦苦掙扎，還是有辦法的，我估計大約40%的女性都會經歷落髮。VOGUE採訪專家了解最常見的落髮原因，但如果你有嚴重脫髮的跡象，最好諮詢皮膚科醫生。」
頭髮生長週期
每根頭髮都有所謂的生長週期，會經歷三個階段，每天每根頭髮都會處於不同的階段。
生長期：活躍的生長階段，可持續三至七年。
退化期：當毛髮暫時停止生長時，毛囊就會進入這個過渡階段。
休止期：休息階段，持續約三個月。舊頭髮脫落並被新的生長期頭髮所取代。
常見的落髮類型 1.遺傳性落髮
也稱為雄性禿，是從父母任何一方遺傳，並且在青春期後的任何年齡發生。毛髮學顧問兼Philip Kingsley品牌總裁 Anabel Kingsley說：「它會受到你體內荷爾蒙分泌影響。」隨著每個毛髮生長週期，毛囊會重新長得稍微細一些、短一些，直到「變得非常小，到完全停止產生毛髮」。
2.反應性落髮
反應性落髮有一個誘因，像是突然減肥或改變飲食習慣，這些都可能會影響你的毛囊。Anabel 說：「由於頭髮是非必需的組織，當你的飲食缺乏時，它是你身體中第一個被剝奪營養的部分。」根據 Aventus 診所的專家介紹，30%的不明原因落髮與現代飲食不當有關。鐵、鋅和蛋白質等關鍵營養素對於健康的頭髮至關重要，如果攝取的營養素不足，就會嚴重影響頭髮健康。不過，不用擔心，這些狀況可以在短短 3-6個月內改善六成的頭髮狀況。
3.疾病
是另一種落髮的反應形式。科茨沃爾德毛髮學中心的顧問毛髮學家 Sally-Ann Traver 表示：「很多人在落髮前幾個月並沒有意識到自己患上了疾病，落髮時間只是被延遲了。」
女性落髮的12種原因
了解了頭髮生長的週期，以及落髮的類型之後，你應該更清楚不要因為一時看到好幾根頭髮同時掉落，就窮緊張。以下整理了12個原因，它們可能會擾亂頭髮的健康生長週期並讓頭髮變細的原因。
1.壓力
慢性壓力會導致毛髮脫落，讓比平常更多的毛髮脫離生長期，進入脫落期，這個過程稱為休止期脫髮。Philip Kingsley顧問Anabel Kingsley說：「壓力會提高雄性激素（男性激素）的水平，如果你有遺傳體質，可能會加劇或引發女性型落髮。」此外，壓力也會使你的身體更難吸收營養。不過好消息是，除非情況更嚴重，你的頭髮是會重新長出來的。壓力禿是指壓力開始後大約兩個月，掉髮就會增加，壓力停止後大約四個月，掉髮就會停止。
2.牽引性落髮
應避免任何需要反覆拉扯頭髮使其變得太緊的動作，這邊指的是紮馬尾辮時將頭髮紮得太緊的簡單動作，即使你的頭髮沒有從根部脫落，頭髮也會變得比較容易斷裂。
3.缺鐵
月經量過多和素食主義會導致體內鐵蛋白，一種在體內儲存鐵質的蛋白質含量降低。Anabel說：「鐵蛋白缺乏會導致落髮增加和讓處於頭髮生長週期的生長期縮短，這意味著頭髮可能無法像其能力那樣長得那麼長。」
4. 打瘦瘦針Ozempic而掉髮
雖然沒有證據表明落髮是瘦瘦針Ozempic 的直接副作用，但對於那些為了快速減肥而服用用於治療二型糖尿病藥物的人來說，它可能會對毛囊造成壓力。毛髮學家兼 Act + Acre 創始人Helen Reavey 說：「Ozempic 影響你的食慾，因此透過限制你的食物攝取量，你也會限制攝取的維生素和礦物質的數量，而這些對健康的頭髮生長有益。」美國落髮協會也假設，藥物引起的荷爾蒙變化可能會引發休止期脫髮的暫時性脫落。
5. 忽視頭皮
Helen 說：「40 歲以下的人當中，有 50%會出現不同程度的落髮，而每兩人中就有一人會受到不同程度的頭皮問題的困擾。」其中一些問題是由於激素失衡、維生素缺乏、壓力和污染水平造成的。
6. 過度依賴乾洗髮精
建議每隔一天洗一次頭髮，不要過度依賴乾洗髮，因為乾洗髮會產生含有死皮和油脂的糊狀混合物。 根據Helen的說法：毛囊內的阻塞物不會為頭髮生長創造最佳環境，最壞的情況甚至會引起發炎反應，進而導致落髮。
7.維生素D缺乏症
九成可吸收的維生素D是來自陽光，這是因為紫外線UVB與皮膚中的蛋白質相互作用，並將其轉化為維生素D3。若是缺乏維生素Ｄ會中斷毛囊的生長期，導致生長延遲甚至過早脫落。 專家的共識是，補充維生素D3與曬太陽一樣有效，也不會以犧牲皮膚健康為代價。
8.荷爾蒙
荷爾蒙在頭髮生長週期中也扮演著重要角色。Anabel說：「雌激素對頭髮有益，有助於讓頭髮在三到七年內處於生長期；而雄性激素和黃體酮（男性激素）可能會產生相反的效果。」另外，如果你正在改變避孕措施或剛開始服用避孕藥，也可能會對頭髮產生負面影響。一般來說，含有雌激素的避孕藥對頭髮較好，只含有黃體素的避孕藥會導致掉髮。在選擇正確的避孕措施之前，請先諮詢醫生可能出現的副作用。
9. 產後
懷孕會導致雌激素水平升高，通常這會使頭髮變得濃密，尤其是在懷孕的最後幾個月。 本質上，這種增加可以讓毛髮在生長階段保持更長時間，但長出來的頭髮必然會掉下來，而且由於荷爾蒙的變化，落髮也是可能的。Anabel說：「分娩或哺乳後，雌激素水平恢復正常，大約有一半的女性會經歷『產後』落髮，雖然令人痛苦，但這種現象應該在三個月後就會停止。」
10. 季節變化
專家們還不能百分之百確定為什麼季節變化會掉更多的頭髮，高峰期似乎是在九月和四月，但美國西奈山的專家認為，飲食變化或荷爾蒙波動可能是頭髮更快進入休止期的原因。
11.吸煙
根據 Aventus 診所的專家提醒，吸菸者過早掉髮的可能性高出 1.6 倍。這是因為吸煙會導致毛囊血流量減少 30%，加速老化並導致頭髮嚴重變薄。
12.藥物
12% 的落髮病例都是由常見藥物引起的，像是降血壓藥、抗憂鬱藥，甚至痤瘡治療都可能導致頭髮稀疏。這就是為什麼如果在開始服用新藥後會發現頭髮異常脫落。
最好的落髮治療 1.增加飲食蛋白質含量
頭髮是由蛋白質組成的，也是頭髮生長最必需的營養素。 每天適量的肉或魚可以占到45克配額的一半左右，藜麥和堅果是素食者的良好蛋白質來源，建議早餐要吃全穀物，因為毛細胞在早晨最活躍，而複合碳水化合物可以為你提供緩釋能量，作為人體產生的第二快的生長細胞，毛細胞需要持續的能量供應。
2.服用頭髮生長補充劑
營養補充食品 Vida Glow Hairology，富含碘的海藻、生物素和豌豆芽提取物的混合物，經臨床證實，三個月後能有良好的效果。而Philip Kingsley的Density Health Hair Complex，含有鐵和生物素，而The Nue Co的Growth Phase Hair Supplements 可使落髮減少 87%。
3.檢查是否缺鐵
先諮詢醫生是否需要進行缺鐵檢測，但如果確實需要增加鐵含量，那麼補充劑是一個不錯的選擇，特別是如果你不吃紅肉的話。不過，雖然菠菜等深色綠葉蔬菜含有鐵，但它是「非血紅素的鐵」，人體更難分解和吸收。
4.深層清潔頭皮
大多數護髮素中累積的矽酮會讓你的頭皮看起來油膩，因為它就像磁鐵一樣，會吸引灰塵和煙霧，加上含有氯和重金屬（如銅、鎂、鈣和鐵）的硬水，所以，建議你必須透過預洗或每週一次的深層徹底清潔頭皮。並且可以使用免沖洗頭皮護理產品：Act+Acre 的冷加工幹細胞精華液，採用瑞士蘋果幹細胞配製而成，經證實可在短短一個月內減少35%的脫髮，同時促進更長的毛囊生長階段。 Aveda 的 Scalp Solutions 夜間頭皮更新精華液，富含增強屏障的成分，可舒緩受刺激的頭皮。Dr. Barbara Sturm 防脫髮頭髮和頭皮精華液，含有創新形式的透明質酸，可附著在毛囊和髮絲上，使其在沖洗後很長時間內繼續滋潤脆弱的髮絲。
5.做頭皮按摩
頭部是我們神經系統的所在地，Fable & Mane 的聯合創始人 Nikita Mehta 說。在阿育吠陀醫學中，使用含有適應原的精油進行頭皮按摩，可以達到舒緩神經系統、平衡能量，這種按摩還能從髮根拉長頭髮，刺激頭髮長出更濃密的髮絲。
原文來自Glamour UK