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「睡前空腹5小時」14天減肥2.5公斤!睡前管住嘴就能提升燃脂效果還能改善睡眠品質

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更新於 22小時前 • 發布於 1天前 • 廖怡婷
「睡前空腹5小時」14天減肥2.5公斤!睡前管住嘴就能提升燃脂效果還能改善睡眠品質
(圖/取自 jessica.syj IG)

想要提高減肥、燃脂效率,不僅晚餐非常重要,連帶睡覺前「空腹狀態」也是關鍵,不過空腹太久容易造成胃部不適,通常建議睡前3~4小時空腹比較剛好,如果想提高減肥效果可以睡前空腹5小時,趕快來看看睡前空腹的好處都有哪些?

睡前空腹的好處:促進消化與腸胃健康

如果在睡前進食,食物仍在腸胃中消化,可能導致胃脹氣、胃食道逆流或消化不良。而保持空腹可讓腸胃有足夠時間休息,減少腸胃負擔。因此應該避免在睡前進食就可降低這種不適發生的機率。

(圖/取自 jessica.syj IG)
(圖/取自 jessica.syj IG)

睡前空腹的好處:幫助控制體重與減脂

睡前進食容易造成熱量過剩,身體無法及時消耗,多餘的熱量會轉為脂肪囤積。空腹入睡可讓身體進入脂肪燃燒模式,有助於維持健康體態。日本節目就曾經實測「空腹減肥法」,兩星期減掉2.5kg、腰圍減9.6cm,靠得就是睡前5小時不進食,當然也要搭配正確作息,不能白天就大吃炸雞、大喝珍奶,這樣是不可能變瘦的啦!

睡前空腹的好處:促進生長激素分泌

睡眠期間人體會分泌生長激素來幫助修復細胞、燃燒脂肪並維持肌肉。若睡前進食,胰島素分泌上升,會抑制生長激素的釋放,影響代謝與恢復。

(圖/取自 jessica.syj IG)
(圖/取自 jessica.syj IG)

睡前空腹的好處:改善睡眠品質

晚餐吃太晚或睡前進食容易導致血糖波動,使身體保持活躍狀態,影響深層睡眠。而空腹睡覺可讓身體更快進入休息狀態,提高睡眠品質。

(圖/取自 jessica.syj IG)
(圖/取自 jessica.syj IG)

睡前空腹的好處:穩定血糖與降低發炎

睡前進食可能導致血糖上升,影響胰島素敏感度,長期下來可能增加糖尿病風險。空腹睡覺則可幫助血糖維持穩定,降低慢性發炎的可能性。

(圖/取自 jessica.syj IG)
(圖/取自 jessica.syj IG)

睡前空腹的好處:增強自噬作用(Autophagy)

空腹狀態會觸發「自噬作用」,這是身體清除受損細胞並修復組織的機制,有助於延緩衰老、增強免疫力,並降低慢性疾病風險。

如果睡前感覺實在餓得受不了,可以適量喝溫水或不加糖的花草茶,吃點容易消化的食物,避免攝取刺激性食物(如咖啡、酒精)。此外,低血糖或有特殊健康狀況者,應依個人情況調整飲食時間。

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