「幾點曬太陽對身體好？要曬哪個部位？」搞懂3大原則，再也不怕曬太陽

 許多人害怕曬太陽，怕曬黑，怕紫外線，但其實曬太陽的好處多多，能保持身體健康、心情愉悅、頭腦清醒，最棒的是，一沾到床就秒睡！但要怎麼曬才是正確且有效果的呢？以下３大原則讓你曬的舒服又健康：

1.曬太陽可以獲取維生素D
當然，我們從食物中也能攝取到維生素D，但有學者計算，曬半小時太陽所獲得的維生素D，比吃兩百顆蛋還來得多！想想還是用曬的比較快。

2.要曬多久？
每天30分鐘到2小時，早上、傍晚的太陽都很好，儘量避開11點到1點的烈日，尤其是夏季。不過這只是大原則，棉被有厚有薄，曬的時間長短都不一樣了，何況是人？人的體質強弱寒熱、膚色各異，像是膚色淺的人維生素合成能力強，可以不用像膚色深的人曬那麼久。曬的時間長短還得靠自己來調整，去感受一下身體的感覺，感覺曬得暖活舒服，差不多就可以了。曬到紅通通甚至有點痛，那就是曬超過了。

3.要怎麼曬？
曬太陽與烤麻糬的道理差不多，你烤麻糬不會只烤一面吧，若每個部位都曬到是比較理想的。如果太陽不是太烈，可以不必戴帽子，讓陽光直接通過頭頂的百會穴進到身體，補陽氣、活絡全身經脈。曬後背能為心肺脾胃補充正能量，如果容易手腳冰冷、體內循環不佳，不妨多曬曬後背。曬腿部能預防骨質疏鬆、加速腿部的鈣質吸收，也能預防腿部抽筋。經常活絡腿部氣血，曬太陽、按摩，再加上持續訓練股四頭肌、臀大肌，以及大腿後側的肌肉群，是常保活力的關鍵，就算年紀大了，依舊能夠腿腳有力，達到健康衰老的目標。另外，別忘了將手心也面對太陽曬暖，手掌有許多能讓人放鬆的穴道，讓陽光幫你舒活一下，晚上會睡得比較好。

雖然曬太陽好處很多，但曬過頭也有可能造成反效果，例如吸收了太多紫外線，皮膚容易老化產生皺紋。在國外還有日曬成癮的案例，對曬太陽產生的愉悅感上癮，一天到晚只想著去沙灘做日光浴，其他啥事都幹不了，雖然這種例子不常見，但還是有可能發生。東方醫學系統重視各方面的平衡，多則瀉、少則補，不走極端，養生的方法也該遵循中庸之道，做到剛剛好最好，不足或太超過反而破壞平衡。