配合生理期減肥超迅速！教你4階段「運動+飲食」，還可以舒緩經痛
每個月總會有那麼一週，是女孩們最不想面對的日子。女生在經期時基礎代謝率會比平常高一些，是黃體素下降、身體抵抗力最脆弱的時刻。因此常常會有女孩們問，到底能不能運動呀？可以！
其實身體若沒有到太虛弱，做一些適量運動反而會能舒緩經痛、緊繃的情緒也可以達到放鬆，讓身體更健康。WH將來介紹如何利用生理期減肥，並告訴你它有多好！
生理期減肥好處1:經痛退散！緩解舒壓
主要減緩經痛問題的原因在於「養成長期良好運動習慣」但對於經痛比較嚴重的女孩來說，可以做一些瑜伽伸展運動，來放鬆身心。
也可依照生理期週期訂出自己的生理期減肥運動菜單。盡量以低強度、時間較短的訓練為主。
生理期減肥好處2:心情會變得更好
生理期減肥其中原因在於，運動可以分泌令人心情愉快的多巴胺。當然生理期時也不例外！
與其躺在床上對著自己的肚子生氣，不如起身走走活動一下筋骨吧！絕對會有意想不到的結果呦～
生理期減肥好處3:經期水腫改善
生理期看什麼都不順眼，尤其是浮腫的臉、小腿讓人更煩躁了。在生理期減肥期間做運動，使身體新陳代謝加快，可以解決水腫問題之外，氣色也會變得更好！
生理期減肥好處4:有助於減肥
對於生理期可以瘦更快的問題一直存在著，因此讓人誤以爲大吃大喝都沒事！但其實主要原因為生理期所燃燒的熱量，會比一般時間高，直接影響到整日的基礎代謝率提高，如果搭配規律的運動與健康飲食，利用生理期減肥可能會是你突破減肥停滯期的好時機歐！
掌握生理期減肥期間的關鍵:黃體素
黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。黃體素是左右女性生理期四週期的重要關鍵！
以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。
【生理期減肥黃金四階段】
生理期減肥階段1:福利期(day1-day7)
『飲食為主，低強度運動為輔』
說明:這期間黃體素分泌下降，使得情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞，與生理疼痛。因此本階段的生理期減肥重點在可以飲食為主，運動為輔。多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物補血、去寒。運動可以瑜伽、快走類低強度運動為主。
生理期減肥階段2:超速期(day7-day14)
『中強度運動搭配，避免高熱量食物』
說明:雌性激素分泌旺盛，通常在月經週期之後的一週是最快瘦下來的時機，新陳代謝提高可以讓減肥更容易。本階段的生理期減肥重點在建議以中強度運動搭配，可做做有氧、訓練耐力與重訓。同時也該注意這階段瘦得容易胖得也難，因此要避免高熱量食物攝取，多吃一些利於消化跟代謝的食物。
生理期減肥階段3:平穩期(day14-day21)
『瑜伽、有氧運動，留意蛋白質補充』
說明:黃體激素分泌過多，為排卵後一週，因此容易出現水腫、長痘痘問題。本階段的生理期減肥重點在建議可以瑜伽、跑步類的運動搭配，並持續訓練在1小時以上。同時可以補充蛋白質、蔬菜、B群，少吃高油高鹽的食物。
生理期減肥階段4:緩慢期(day21-day28)
『高強度間歇、訓練時間拉長』
說明:黃體激素分泌增旺盛，容易長痘、暴飲暴食，很多人經前症候群會爆出「月經痘」這時也讓你在減肥緩慢期時食慾大增，不小心就胖上幾公斤，讓減肥白費！
本階段的生理期減肥重點在可以做HIIT、騎飛輪等高強度運動，並將訓練時間拉長至1.5小時，避免零食與宵夜。但在這階段不小心胖了也別氣餒，你可以隨時在下一次月經來臨時，重新這項生理期減肥的計畫。
Women's Health美力圈SAY
利用黃體素在身體內的變化，四階段依照不同的飲食與運動搭配，讓減肥變得更容易！以下我們將整理出四階段建議懶人包！
階段1:飲食為主，選擇補鐵、鎂食物，低強度運動為輔
階段2:避免高熱量食物、中強度運動搭配
階段3:留意蛋白質補充、瑜伽、有氧運動
階段4:控制宵夜零食攝取、高強度間歇、訓練時間拉長
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