#Food for Climbing：給新手爬山者的「一日糧食打包」建議

還記得第一次爬三峽五寮尖時，一早六點半吃完早餐後便在登山口做操暖身，便迫不及待想要趕緊上山；五寮尖是北部天然嚴峻的三大攀岩場之一，與知名的石碇皇帝殿齊名，很多熱愛爬山、攀岩的前輩都會將五寮尖當作平時鍛鍊身體的最佳場地，平均需要花費五個小時才能爬完，是很多人心中北部難度相當高的小山。

印象很深刻的是，當時的我完全小看「登山糧食」的重要性，只帶了兩大罐水跟幾片白土司便這麼衝上山的我，下場當然是失敗而回；到了12點，我就已經將身上的糧食吃完、水也只剩半瓶，只好決定放棄，下回再戰。這個經驗讓我往後的每次爬山都相當注重糧食是否足夠，「寧可多帶一點，也不要到山上後悔」。

關於「如何打包一日登山糧食」，我們需要掌握以下原則：

＃水

camelbak（@camelbak_korea）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 12 日 下午 10:26 張貼

一般的登山活動，平均每人需要1～2公升的水，背上山也不至於造成負擔。不建議直接買市售以塑膠罐裝的水，除了製造山林垃圾之外，在登山的過程中以時難免受到撞擊，若是因為這樣而讓珍貴的水資源漏光，會讓旅途帶來更多的麻煩；除了水瓶之外，也很推薦使用「水袋」，不需放下包包、也不需拿起水壺，只需吸允的方式便可以喝到水。

＃輕便、營養可久放

Myprotein Taiwan（@myproteintw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 19 日 下午 6:01 張貼

一般來說，口袋糧、行動糧會是最優先的選擇，除了輕便之外，方便拿取還有富含營養好吸收的特性，像是能量果膠、能量棒、果乾、堅果、巧克力這類的小東西，或是像高蛋白烘焙餅這類輕巧、營養含量高的食物，放在腰帶收納帶或口袋內，隨時補充都很適合。如果吃不習慣的話，像是法國麵包、金牛角、穀物麵包、沖泡飲食也是不錯的選擇。

＃煮食快速

廖嘎葦（@im__ga）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 3 日 上午 8:22 張貼

因上山後，時間跟水資源都有限，因此是否能夠快速烹煮也會成為優先考量，但記得一定要「事先在山下處理好食材」！生肉類可以先醃過、真空，並在上山前放入保冰袋中，增加存放時間；蔬果類則可以先去除不必要的部份，像是葉菜類去根、洋蔥去皮。如果只是一日的登山行程，也推薦專為登山者準備的「乾燥飯」；只需將熱水倒入，十分鐘後便可直接享用，輕便又快速！

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