小一新生飲食營養懶人包，活動量大、腦力學習需求這樣吃

暑假過了，有許多小朋友即將要上一年級

這時期活動量大，且要應付腦力學習負擔
身體的營養需求也得跟上 

➡ 整理給小一新生的營養飲食建議

● 每天都吃夠"六大類食物"

六大類食物包含- 全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂堅果類。各自含有各種重要營養素，不挑食均衡飲食才能滿足身體需求。

● 小一兒童一天”應該”要吃到的食物分量(如上圖)

1. 米飯3碗、2-3片手掌心大小肉片+1顆蛋
2. 350ml牛奶、 3份蔬菜、 2份水果、10公克堅果類

● 目前台灣6-9 歲兒童飲食現況

1. 蔬菜、水果、與乳製品攝取太少
2. 平均蔬菜一天只吃1.6份、水果只吃1.1份。只有建議量一半。
3. 牛奶也喝得不夠，平均一天只喝200ml 。
4. 汽水、奶茶含糖飲料喝太多！1/3孩子一天至少喝一杯飲料
5. 吃太鹹！ 男生鈉攝取量高出建議1.5倍，女生高出 1.3 倍

#天天均衡六大類飲食
#每天至少三蔬菜兩水果
#喝牛奶補鈣存骨本
#少飲料清淡飲食

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