上班族靈活度近9成不佳！專家：提早保養

（記者張博閎/台北報導）5/1勞動節將至，不分日夜辛勤打拼的台灣上班族的體能狀況是否及格?「2019台灣上班族靈活度大調查」發現，86.6%上班族有靈活度不佳的問題，關節不適、骨骼老化、肌力不足已經普遍成為上班族常見的「職災」，工時長而久坐、愛喝咖啡又缺乏運動，不但令台灣上班族靈活度表現不佳，甚至提高骨質疏鬆風險。資深營養專家陳振宇指出，強健的骨骼、靈活的關節、健康的肌肉，是維持靈活的黃金鐵三角。

調查指出，五大「不靈活」職業是：旅遊餐飲、營建土木、行政管理、財會金融和業務銷售。專家推測可能是因為彎腰搬重物、久蹲、跪坐、需久坐且工時長的工作型態，且非常愛喝咖啡所導致。調查也從星座分析，發現有趣的現象，金牛座、魔羯座、水瓶座、處女、雙子是有靈活度不佳困擾的前五大星座，身體不舒服的部位最多。

此外，高達86.6%上班族都有關節不適的困擾，主要又以「腰」、「肩膀」與「膝蓋」比例較高，在靈活度退化徵兆中，以「在有意無意伸展時關節出現聲音」(44.5%)比例較高，對比2015年關節保養調查結果36.4%相較成長8.1%。而根據檢測退化性關節炎的 WOMAC 問卷，如彎腰或起床坐起身等日常生活中動作，可作為關節退化的指標，本次調查結果中，有高達33.8%的上班族在「彎腰」時會感到不太順暢、24.6%則是在「起床坐起身」時會有些微困難、「上樓梯」感到不太舒服的也有21.8%。

進一步詢問生活習慣之後發現，久坐、少運動、錯誤飲食可能扮演關鍵因素，現代上班族更是典型的植物上班族，久坐不動的比例愈來愈高。調查指出，上班族平均ㄧ天中坐著的時間是7到8小時，而且79.2%的上班族沒有達到衛福部建議的規律運動。上班族喜歡的咖啡，每週喝4天以上，或常穿高跟鞋的上班族，靈活度不佳的風險也比較高。

資深營養專家、香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出：強健的「骨骼」、靈活的「關節」、健康的「肌肉」, 是維持靈活的黄金鐵三角！勞苦功高的台灣上班族，久坐不動容易讓身體肌肉與韌帶因少用而退化，而攝取過多的咖啡因、缺少陽光日照也會影響鈣質吸收，影響骨質。雖然老化是無可避免的生理自然過程，如果希望健康老化，「趁早保養」及早開始準備十分重要，中壯年應遵循「40-40法則」，及早從40歲起為未來40年的健康打底。

骨骼：缺乏鈣質、運動不足、更年期等因素都會加速骨質流失，骨質疏鬆可能會造成骨折。關節：連接骨頭的重要部位，姿勢不良、穿著高跟鞋、體重過重等因素，均會使關節慢性磨損，導致軟骨組織退化而引起疼痛，影響生活品質。肌肉：保護全身骨骼、關節的肌肉，更是維持身體機能與代謝重要的關鍵組織，它不僅讓人類能夠站立、行走，更會影響整體的體力、抵抗力。

圖說：上班族每坐著超過45分鐘，就要活動一下身體。即使坐在椅子上，也可以坐「交互抬腳」的運動，訓練肌肉。

圖片提供：賀寶芙Herbalife Nutrition