跟護理長偷學！夏季坐對月子15個祕訣～不要包緊緊、可洗頭和洗澡…
炎夏坐月子，產婦易燥熱不適
剛好在夏天坐月子，可說是產婦的惡夢，在酷熱天氣度過月子期有哪些影響呢？衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理長陳燕菁表示，懷胎10月體內血量上升，生產後逐漸恢復至身體原有血量，因此月子期間大量流汗，是為了排出身體水分，俗稱「產褥汗」。
遇上夏天坐月子的媽咪，在飲食較為溫補的情況下，白天天氣熱或晚上睡到一半，可能會大量流汗，引起燥熱不適，不過這都是正常的生理變化，目的是讓體內水分慢慢排泄出來，以免發生產後水腫、水分滯留的問題。
護理長傳授15個夏季坐好月子小祕訣
時代在變、醫學在進步，坐月子的方式也與時俱進，以現代醫療為基礎的方式，才能讓妳真正坐對月子！
Tip 1：不要把自己包緊緊
過去產婦坐月子常把自己包緊緊，即使是夏天，也是從毛帽到襪子穿得密不透風，陳燕菁護理長指出，這種觀念要矯正，產後媽咪本身體溫高，加上餵奶感覺更熱，月子衣盡量以棉質、透氣為主，在家可穿短袖衣褲無妨，出外則穿薄長袖擋風，不必穿襪子、毛帽，以免皮膚無法透氣、毛細孔無法呼吸，導致流汗黏膩不適，反而更容易發生感冒、感染問題。
Tip 2：新生兒夏天只要穿一件薄長袖
寶寶剛出生正在適應環境，身上會長一些疹子，如熱疹、脂漏性皮膚炎、新生兒毒性紅斑等，陳燕菁護理長建議，夏季天氣這麼熱，可幫新生兒穿一件薄的長袖衣，如和服連身衣，冷時再套一層紗布包巾就好。
此外，若是只穿一件，寶寶也熱到流汗，那就要勤換衣服，否則太悶熱，寶寶會長熱疹；假如寶寶罹患脂漏性皮膚炎，皮膚表面會有一層油脂，臉上必須保持乾燥，越熱會越明顯，所以不能穿太多，衣服濕了也要勤換。
Tip 3：產婦流汗擦乾、勤換衣服
產婦流汗一定要用乾毛巾擦拭乾淨，再勤換月子衣！陳燕菁護理長解釋，如果汗留在身體表面，皮膚無法呼吸，可能會造成傷口感染。
Tip 4：夏季多注意寶寶尿布疹
新生兒一日可能多達6至8次大便，會刺激寶寶屁股皮膚發紅，易有尿布疹，爸媽要多加觀察。陳燕菁護理長強調，要勤換尿布，一天約換12至20片；尿布尺寸須符合寶寶腰部和大腿寬度，否則大腿圍會被箍成紅紅一圈；還有，熱疹常長在皺褶處，包尿布時，寶寶鼠蹊部的地方不能包太緊。
此外，寶寶罹患尿布疹，應盡量水洗屁股、晾臀或使用護膚膏。
延伸閱讀：做對8件事 產後恢復快又好！
寶寶紅屁股，幫忙晾晾臀！
陳燕菁護理長表示，如果寶寶屁股容易發紅、起疹子，在寶寶願意配合的情況下，有時可幫他「晾臀」，能促進屁股乾燥、透氣。作法是讓寶寶側躺，尿布打開一半，再把寶寶屁股微微翹起來就好囉。
Tip 5：坐月子室溫23至26度、小心吹風
天氣這麼熱，坐月子室內溫度要設定幾度比較好呢？衛生福利部立雙和醫院附設產後護理之家護理師林玲君建議，月子期間可設定室溫23至26度、濕度50％至80％RH，比較舒服、不易感冒；並注意冷氣濾網是否更換，否則有灰塵卡在濾網，再從冷氣吹出來，會被人體吸入。
不喜歡開冷氣的媽咪，想開窗、吹電風扇也可以。但開窗要小心吹風，若房間或客廳風太大，可打開別的房間窗戶，讓家中空氣有對流、通風即可；開電風扇時，可盡量將電風扇風向面對牆壁，別對著自己。陳燕菁護理長補充，寶寶在很熱的環境裡，感到不舒服會哭，媽咪餵奶時冷氣可開26至27度，再搭配循環扇或電風扇，房間溫度較為舒適。
Tip 6：出門一定要戴口罩
夏季常是腸病毒、流感的高峰期，媽咪出門要戴口罩，避免把細菌、病毒傳染給寶寶。另外，產婦可以曬太陽嗎？林玲君護理師表示，只要做好基本防曬，產婦曬點太陽沒關係，還能幫助體內維生素D的生成。
出門走沒幾步，頭就好暈，怎麼會這樣？
林玲君護理師回答，可能是產後運動量減少，導致肌肉耐受力下降。只要媽咪傷口復元情況良好，可試著在月子中心或家裡做一些醫師認可的產後運動，慢慢訓練自己的肌耐力。
Tip 7：寶寶3個月內不要出門
陳燕菁護理長建議，出生3個月內寶寶抵抗力較弱，除了打預防針外，盡量不要出門或減少在外面的時間，以免感染夏季流行的傳染性疾病。
Tip 8：大量補充水分
別再聽信月子期間不能喝水的謠言了！林玲君護理師強調，產後會大量流汗，必須大量補充水分，一天應補充2,000c.c.至3,000c.c.的水量，湯品等湯湯水水飲品都可包含在一日建議量裡。
延伸閱讀：坐月子也能動起來，找回產前好身材 產後做運動，還能瘦更快
月子期間，可喝手搖飲嗎？
答案是可以，但要適量。林玲君護理師表示，雖然有些飲品如鮮奶茶可發奶，仍不能當成一天補充水分的主要來源，畢竟飲料糖分含量高，會影響傷口癒合和身體恢復，不過適量攝取是沒問題的。
Tip 9：飲食均衡，注意食物新鮮度
月子飲食第一原則，六大類食物均衡攝取，除此之外，必須注意食材的新鮮度。產婦須餵母乳，無法像一般人按時吃飯，而夏季天氣熱，食物容易腐壞，要小心餐點變質。
陳燕菁護理長叮嚀，三餐現送的月子餐，1個小時內就要吃完；如果不能準時用餐，媽咪可能比較適合低溫一日送的月子餐，可於想吃時再加熱，不然食物一直悶著餐盒裡，容易滋生細菌。
Tip 10：產後2週內不吃麻油
產後飲食有一件事必須注意：產後1至2週內不要吃到麻油。陳燕菁護理長提醒，麻油會促進子宮收縮，造成惡露流得太多，可等產後2週後子宮穩定再食用；但若是本身體質燥熱或2週後吃了麻油後血量變多，也可用其他油品如苦茶油代替麻油。有許多媽咪在月子期間的飲食，全程不使用麻油和酒，端視個人體質而定。
Tip 11：蔬菜、水果不可不吃
林玲君護理師指出，月子飲食應多方攝取營養，蔬菜、水果都要補充，以避免產後便祕問題；以柳丁為例，富含維生素C，可幫助傷口癒合。
Tip 12：產後洗澡用淋浴
產後媽咪須要遵守月子不洗澡、不洗頭的原則嗎？林玲君護理師表示，夏季天氣熱，不洗澡和洗頭會讓人很不舒服，產後可以用淋浴方式洗澡，但先不要泡澡。
基本上，自然產媽咪可於產後3天、剖腹產媽咪可於產後一週後洗澡、洗頭，陳燕菁護理長提醒，產後媽咪可洗澡的前提，在於傷口沒有感染，並已開始癒合、也恢復得不錯；有些自然產媽咪，傷口癒合不佳或裂開再縫，甚至出現分泌物的情況，都不能洗澡。
Tip 13：洗頭注意保暖、洗完吹乾
古早社會環境差，水質不佳又沒有吹風機，讓產婦洗完頭不能吹頭髮，才有月子期間不能洗頭的說法。陳燕菁護理長指出，洗完頭毛細孔會打開，確實會容易感冒，但現代浴室、房間都有暖氣，洗完頭馬上把頭髮吹乾，便不須擔心產後頭痛的問題。
剖腹產媽咪低下身洗頭，可能導致傷口痛或裂開，可等產後1週傷口癒合不錯再進行，即使防疤防水美容膠濕了也無妨，再把它拭乾，或用吹風機調到低溫冷風吹乾，並保持乾燥就好。
Tip 14：自然產媽咪用沖洗器做陰部清潔
陳燕菁護理長叮嚀，自然產媽咪在每次上完廁所、洗澡後，都必須用沖洗器以煮過的溫開水、由前往後去清潔會陰部，畢竟會陰部縫線部分是一個新的傷口，而且位於比較悶住、不通風的位置，必須加以注意。
此外，會陰部易出汗，墊在內褲上的衛生棉應於2至3小時換一片，即便沒有濕也要更換，否則易造成泌尿道感染。
Tip 15：化妝、保養使用成分天然產品
很多媽咪疑惑，月子期間可以化妝、保養嗎？林玲君護理師表示，新生兒皮膚較嫩，不建議有太多刺激源，但產婦素顏、沒保養可能會心情不佳，為避免寶寶經由母乳吸收，或是透過皮膚接觸到，媽咪可使用成分天然的化妝、保養產品讓自己漂亮一下。
夏季坐月子，媽咪心情燥熱，爸爸要適時扮演一個調劑的角色，分擔照護新生兒工作、學習跟嬰兒相處，並隨時給老婆一個擁抱，讓她的生理和心理都有被支持的感覺。這樣一來，即使在悶熱難耐的酷暑坐月子，彷彿也能帶來涼爽的氣息。
詳細完整內容請見108年6月號嬰兒與母親雜誌