除了有氧運動女生更應該重訓，告訴你重訓的8個好處
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說到運動跟減肥是否常常會跟有氧運動、無窮無盡的跑步機訓練聯想在一起？有氧運動可以提高心肺、刺激代謝，但是想單靠有氧運動來維持身材與增強身體素質可能成效有限。根據美國醫學會(JAMA Network Open)發布研究數據顯示：無論受試者每週進行了多少有氧運動訓練，每週進行 2-6次重量訓練的參與者與那些進行較少重量訓練的參與者相比，在研究期間死亡機率較小。
參與受試者的樣本數超過115,000名，那些每週至少進行兩次重量訓練以及 2.5 小時中等至劇烈有氧運動的人在此期間死亡的可能性降低 30%。也就是說，如果你是在健身房只敢待在跑步機區、有氧區的運動新手，不妨可以開始認識關於力量訓練與重量訓練的資訊：
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為什麼女生應該重量訓練？
重量訓練包含啞鈴、壺鈴、槓鈴⋯⋯，對於女性非常有益。倫敦 Third Space 的力量和體能訓練師 Kate Maxey 說：「我們都需要變得強壯，才能應對日常任務，像是從車裡拿出購買的東西、追公車或接孩子。」
強烈建議女性開始接觸重訓原因是，從 20 多歲開始，我們就會開始流失肌肉。研究顯示，30歲之後，每十年可能會失去3-8％的肌肉。為了緩解這種情況，趁早開始進行重量訓練以建立和維持所需的肌肉是非常值得的！然而，如果妳已經離20歲很遙遠，也不必擔心。無論妳什麼時候開始，執行重量訓練都有數不盡的好處。
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重量訓練的好處：8個
1. 降低膽固醇
2. 改善壓力
3. 增加肌肉量
4. 改善身體組成（身體脂肪與肌肉的比例）
5. 改善姿勢
6. 降低受傷風險
7. 增加骨質密度
8. 改善睡眠
重量訓練需要什麼配備？
進行重量訓練時，妳並不需要大量的高級設備。基本的重量訓練要求通常是啞鈴、壺鈴、槓鈴和滑輪纜繩訓練機，這些都可以在健身房中找到。或者妳可以購買一些居家健身器材，然後在家裡裡開始鍛煉。由妳決定！
當妳開始重訓時，妳可能需要一雙重訓鞋，以及可能需要一個支撐妳的背部並在進行重訓時以幫助妳鞏固核心的舉重腰帶。另一個有用的工具可能是一雙舉重手套，它們可以保護妳的手掌並幫助妳更好地抓住器材。良好的握力是保持良好體態的關鍵，所以不要讓奶油手使妳鬆開雙手。
以下是健身下新手適合的訓練鞋推薦，幫助你儘快入門這項好處多到爆的運動：
訓練鞋推薦：UA FLOW SlipSpeed
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上市時間：4/15
價格：NT$ 5280元
為了滿足追求運動機能與日常休閒兼具的需求，UNDER ARMOUR推出擁有雙重模式的UA FLOW SlipSpeed休閒訓練鞋。以BOA旋鈕系統取代傳統帶鞋，依照不同使用需求，輕鬆調整鬆緊度，完全省去繫鞋帶的時間；而後踩鞋後跟軟墊，即可瞬間轉變成舒適穆勒拖鞋，簡單隨興地從訓練模式切換為休閒模式，搭配簡約的潮流外型盡顯率性潮流！
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UNDER ARMOUR將平時用於運動服飾的Iso-Chill涼感科技首度運用於鞋款內襯布料，從腳跟到腳趾皆可擁有絕對酷涼的穿著感受、鞋面則採用強化支撐及透氣設計，訓練不需忍受悶熱不適！
而鞋款中大底則採用近年旗艦鞋款所搭載的UAFLOW科技，捨棄傳統橡膠大底，給予輕盈及抓地腳感！UASlipSpeed休閒訓練鞋以簡約、休閒為設計理念，可以直接裝入洗衣袋，放進洗衣機輕鬆清洗！
訓練鞋推薦：PUMA PWR XX NITRO 女力訓練鞋
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上市時間：已上市
價格：NT$3280元
女孩專屬 PWR XX NITRO 氮氣訓練鞋款 (PWR 為 POWER 縮寫，XX 取義女性染色體組合)，特別針對追求專業運動訓練的同時也對穿搭有著高標準要求的新女性所設計，華麗舒適的厚實鞋底使用 PROFOAM 高彈力 EVA 中底，提供卓越避震緩衝機能及絕佳輕量舒適腳感。
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後跟特別置入比一般 EVA 輕量 46% 的高緩衝 NITRO 氮氣科技中底，將液態氮注入高品質物料製成的小型胚模中使其發泡延展，為每個步伐帶來輕量與高效緩衝並存的穩定腳感。
焦糖色鞋底搭配 PUMAGRIP 強勁耐磨橡膠大底，以大底刻痕提供絕佳抓地力，滿足多方向性訓練的高穩定需求；米色鞋面採用單絲網布 (mono mesh) 製成打造高透氣機能，以粗針織方式呈現讓外型更加立體有型，襪套式鞋口設計讓女孩在穿脫時更加方便，鞋側拼接皮革及彎刀裁片增加兩側後跟包覆性與穩定度。
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