更年期掉髮怎麼辦？中醫師教你3招重拾茂密髮量
更年期是每位女性不可避免的階段，但除了停經、熱潮紅、失眠等，還可能遭遇「掉髮危機」！一旦進入更年期，荷爾蒙波動引發的掉髮常讓人焦慮，頭髮會長回來嗎？持續掉髮該怎麼辦？不用怕！今天艾莉絲中醫師帶你了解更年期掉髮的原因，並提供專業醫師建議的飲食和治療方法，幫助你有效減緩掉髮問題，重拾自信！
更年期掉髮原因大解析！為什麼掉髮？
1.荷爾蒙波動
進入更年期後，雌激素和黃體素減少，雄性激素比例相對上升，直接縮短頭髮生長周期，讓頭髮變得細軟脆弱，更容易掉髮。
2.頭皮乾燥、缺水
荷爾蒙變化會導致體內水分流失，加上血液循環不良，讓頭皮乾澀缺水，頭髮自然更易斷裂、掉落。
3.情緒壓力加劇
更年期症狀影響情緒，造成體內處於高壓狀態，並進一步引發雄性激素過多，進而加重掉髮問題。
4.營養缺乏
頭髮需要蛋白質和多種微量營養素，缺乏大豆異黃酮、生物素、維生素B群等，都會削弱毛囊健康，增強掉髮風險！
更年期掉髮症狀，早點發現早處理！
多數女性更年期掉髮初期症狀不明顯，若注意到以下情況，建議儘早採取行動：
頭皮乾澀、髮質變差、易斷裂
髮縫變寬、頭皮裸露面積增加
掉髮量增加，髮量稀疏
如何有效對抗更年期掉髮？
大豆異黃酮：擁有類似雌激素的效果，能穩定荷爾蒙、減少掉髮。
來源：豆腐、豆漿、豆花
有機硫 MSM ：促進膠原蛋白和角蛋白生成，強化頭髮韌性。
來源：韭菜、高麗菜、洋蔥
生物素（維生素H或B7） ：保護頭髮、防止斷裂，增加厚度和光澤。
來源：蛋、堅果、乳製品
維他命B群 ：參與蛋白質合成，維持毛囊穩定，促進新髮生長。
來源：奶類、全穀類、深綠色蔬菜
維他命D ：幫助毛囊生成，促進新髮生長。
來源：魚類、蛋黃、黑木耳、日曬
膠原蛋白 ：保濕修護頭髮，避免乾燥斷裂，提升光澤和彈性。
來源：豬皮、魚皮、膠原蛋白粉
鋅 ：強化毛囊結構，修復髮質。
來源：貝類、魚類、海鮮
鐵 ：促進頭皮血液循環，讓毛囊充足養分，長出新髮。
來源：紅肉、黑豆、菠菜
對抗更年期掉髮，這樣做！
1.飲食均衡：多攝取豆類、蔬菜、海鮮，補充必需營養。
2.放鬆心情：適度運動、冥想，減少壓力。
3.按摩頭皮：每日按摩頭皮，促進血液循環。
艾莉絲中醫師提醒✨：更年期掉髮可以逆轉！別讓掉髮影響自信，只要選擇合適的營養、保持好心情，堅持執行日常護髮技巧，讓你的頭髮重新茂密光澤，和更年期掉髮說掰掰！
延伸閱讀