長期失眠恐釀睡眠障礙，3要訣擺脫失眠！中醫改善睡眠品質針有效
你也有入睡困難、淺眠、打呼、多夢、日間嗜睡，或白天精神不濟等症狀嗎？小心可能患有睡眠障礙。睡眠障礙儼然已成為現代人的困擾之一，有人光是入睡就有困難，有人淺眠一點聲響就被吵醒，有人作夢夢多夜驚，也有人因為長期失眠，飽受頭痛之苦，甚至影響情緒焦慮。
60歲陳太太因為長期失眠，睡眠品質差，於是到為恭紀念醫院中醫科黃靖雅中醫師門診就醫。黃靖雅中醫師表示，透過中醫治療失眠，可以幫助害怕依賴安眠藥的患者，以陳女為例，會失眠的原因是因為陳女急性子加上容易煩惱子女，到了晚上準備睡覺時會想很多，因此每晚需要服用鎮靜劑才能入睡。
但是，經過每週兩次的針灸及中藥內服調理，一個月後入眠時間縮短、夜寐不再那麼容易驚醒，陳女與西醫師討論後，成功地將鎮靜劑劑量減半。黃靖雅中醫師表示，針灸不單單只是治療痠痛的利器，從神經系統、腸胃系統、泌尿生殖系統，甚至也能處理「心」病，過去研究顯示，憂鬱症患者接受八週針灸治療後，可以有效改善睡眠品質與精神情緒。
造成睡眠困擾的原因
黃靖雅中醫師進一步指出，中醫重視整體治療，身與心不可分割，其中哪一段不流暢，都可能使氣血的運行受到干擾。因此失眠在中醫師眼中，並非只是「火氣大」一個原因，無論是工作壓力或煩惱、更年期後，都有可能使人出現短暫或長期的睡眠困擾。中醫講求陰陽平衡，陽潛入陰，亢奮的精神才能沈靜下來，安穩地進入夜寐的週期，而針灸可以加乘中藥的效果，使病患得以好眠。
除了個人化的中藥調理，為恭醫院中醫科一併開發水煎中藥，包含夜交藤養血安神、柏子仁滋陰寧心，搭配具備舒緩壓力的中藥材，緩解自律神經緊繃的失眠，再將藥材高溫高壓煎煮下，濃縮成更高濃度的藥液包，效果加倍之餘，也不必擔心晚上飲用過多水份夜尿，造成睡眠中斷。
擺脫失眠3要訣
黃靖雅中醫師呼籲，患者的生活作息也是決定自己能否成功擺脫失眠的要素，除了診療時幫助紓解情緒，通常會請患者居家時盡力做到以下3點：
1.午休不超過1小時
許多患者因為整夜沒睡，想靠隔日白天午休歇息，其實這樣一來，會造成惡性循環。午休不超過1小時，白天應以活動為主，也可以加入運動，精神到晚上更能沉靜下來。
2.睡前3小時不進食
睡前3小時不進食，胃不和則臥不安，睡前的進食強迫腸胃繼續工作，胃氣若降不下來，也可能造成失眠加重。
3.睡前按摩耳朵
耳朵上有許多穴道，其中耳神門穴能夠平衡交感神經，若找不到穴道，睡前將整個耳朵輕輕搓揉，使血液循環向耳朵集中，也能助好眠。
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