中醫師推薦3款「美白食譜」三白湯、 懶人美白飲，加碼美白穴位，越按肌膚越透亮白！ | Women's Health
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: IG:@roses_are_rosie
現代人對美白的追求已經不再是單純地想要變得「白」，而是更注重肌膚的「透亮感」。除了依賴美白保養品來對抗暗沉和蠟黃，還需從生活習慣和飲食著手，才能真正由內而外散發健康透亮的好氣色。根據中醫的觀點，有一些食材能夠有效幫助肌膚美白，提升膚色的透明感與光澤感。這次WH專訪提倡中醫美學的曾宜萱中醫師，分享如何通過調理身體來達到煥白透亮的健康好氣色。
2024美白保養推薦！教你如何美白肌膚，一掃蠟黃暗沈更有透明感、膚色直接白一階！
「薏仁」功效與禁忌，吃對有助減肥美白，但3種人不適合吃！再給你4款消水腫薏仁食譜
1.臉色蠟黃暗沈的原因？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Vincent Besnault
除了因夏日曬黑想要趕快白回來，膚色變得暗沉蠟黃更是許多人急著美白改善的原因！
曾醫師表示，睡眠品質差、壓力、心情不好等綜合因素，都會造成氣血不足，導致膚色蠟黃暗沉、看起來沒精神。
2.如何改善膚色蠟黃，讓肌膚更透亮？
【飲食】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Xavier Lorenzo
- 多吃可以補氣補血的食材（詳細食材請見下方）
- 注意多補充水分，一天至少攝取2000ml，促進新陳代謝
- 少吃燒烤、炸物，因為內含自由基多，容易造成蠟黃
- 冰品也少吃，會造成循環差、陰虛陽虛，盡量選常溫/溫的飲品
【皮膚保養】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: PonyWang
皮膚保濕與防曬很重要，保濕做得好美白才會有效！
【穴位按摩】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Kilito Chan
除了飲食、保養，曾醫師也建議可以每天按一按氣血穴位，一次五分鐘，一天三～四次，早上起床後按效果最佳！
太衝穴：位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處，按壓能疏肝解鬱、清熱名目，改善情緒不安，促進心情愉快
足三里穴：位於小腿前外側，外膝眼下三寸，有助於調和氣血
合谷穴： 位於虎口凹陷處，能清熱去濕、強健身體
血海穴：位於大腿內側，距離膝蓋內側向上約2吋(大約三個手指寬)處。 可促進血液循環，緩解腹脹、濕疹、皮膚瘙癢等不適症狀
三陰交穴：位於小腿足內踝向上四指處，有助於補充血氣、緩解壓力和焦慮，調節情緒
3.有哪些中藥材可以美白？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: tjasam
薏仁：美白、消水腫（最推薦：因為方便取得）
茯苓：美白
桂圓、紅棗：補氣血
白木耳：皮膚Q彈嫩
枸杞、決明子：抗老化
*枸杞腸胃不好的人用量要小心黨參：補氣補血
*補氣的東西不能太晚吃，容易睡不著天麻：有助於減少肌膚斑點，以熱水熬煮成茶，或做成茶包沖泡，可幫助減少失智風險，也有利於減少色斑形成
?美白食譜推薦
① 三白湯
【食譜】以白芍、白朮、茯苓、甘草等藥材熬製而成(可根據個人需求增加薏仁、枸杞)，具有補氣益血、美白潤膚的功效，能調理皮膚白皙透亮，減少色素沉澱，由內而外滋養肌膚。
【飲食禁忌】腸胃虛弱的人不要吃太多。
② 懶人美白飲
【效果】有助於肌膚美白美容（一週可喝兩至三次）
【食材】白木耳+薏仁+黃耆(會苦不要加太多)+枸杞(甘甜)
【做法】以上食材放入電鍋內鍋中，倒入水覆蓋過食材，外鍋加上一杯水，按下開關，煮熟跳停即可撈出食用。喝湯或是吃食材都可以，最後可加上奇異果提升效果，如怕酸可以加入紅棗或是冰糖增加甜味。
③ 玫瑰花茶
【效果】玫瑰花茶有疏肝解郁、調理氣血的效果，加速膠原蛋白生成，並能幫助恢復紅潤好氣色，更有養血安神的作用，能暖經、調經止痛，幫助舒緩經期疼痛。
【食譜】建議喜愛飲用花草茶的民眾，日常沖泡具有養血安神功用的玫瑰花茶，添加少許龍眼乾，增強活血效用，並加速膠原蛋白生成，調理出紅潤好氣色，此外玫瑰花茶也具有暖經的效果，能幫助女性舒緩經期疼痛。
【飲食禁忌】孕婦、腸胃不適者
關於曾宜萱中醫師
PHOTO CREDIT: 曾宜萱中醫師
畢業於慈濟大學學士後中醫學系。注重健康與養生，喜好各種美的事物，致力於推廣「中醫美學」概念，將美學與中醫的健康養生之道融入生活中，希望幫助民眾藉由中醫的養生之道，讓自己更健康、更美麗、更有自信！「中醫美學」以「梳氣理緒」、「療心解鬱」、「科中選律」、「美學底蘊」四大層面為核心，提供更生活化的中醫觀念與解方，幫助病患由內而外打造身心靈的全方位美麗，相信當一個人精氣神都美時，就能自信光采。
診療範疇涵蓋：健康減重、安心成長、美膚保養、體質調理等。
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞身體濕氣重怎麼辦？中醫師推薦5款「消水腫茶飲」針對不同體質、教你快速去除體內濕氣！
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！