減壓瑜伽 | 每天靜下來 | 冥想靜心系的伸展練習(頸、背部、後腿伸展)｜初級瑜伽

很多人認為冥想練習必須靜靜坐下來，動也不動，這樣才能稱得上冥想或靜心。亦因為這樣，很多人試過「冥想」後，都斷然自己做不到，身體盤坐不舒服、心情煩燥越坐越急燥。 的確，冥想和靜心不易，但可以培養。瑜伽中的每個動作都應該是「靜心動作」(meditative posture），讓習者在練習裡透過連結呼吸、動作，頭腦慢慢靜下來。日子有功，身體慢慢打開，脊椎健康、肌肉不再酸痛，突然一天會發現打坐靜心成了自然的「姿勢」。與其說是減壓瑜伽，倒不如說是靜心瑜伽。 今天先從這裡開始練習，好處多不勝數，邀請你慢慢發掘，體驗非物質的世界，讓喜悅自然流露。祝福您。

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級日常瑜伽練習

練習次數：根據個人需要，可以每天練習

練習時間：早上冥想前、晚上睡前或每天任何需要放鬆的時段。

練習類別：頸伸展、背部伸展、後腿伸展

工具：瑜伽墊x1 

練習1 ｜側頸及後頸伸展

Side neck and back neck stretching

• 雙腳盤腿坐。
• 側頸伸展
• 右手掌貼左耳，頭慢慢向右拉；
• 左手伸直以加深伸展；
• 保持大概3-5個呼吸，然後換邊。
• 後頸伸展
• 雙手十字緊扣於頭後；
• 吸氣，呼氣時頭向下方；
• 手肘可以盡量收近，保持大概3-5個呼吸。

動作2 ｜坐立前彎

Easy Pose with Forward Fold

1. 雙腳盤腿坐，雙手手指貼地，慢慢向前彎，保持3-5個呼吸。

2. 保持身體的高度，雙手慢慢向左方移動，保持3-5個呼吸。

3. 完成後回到步驟1，然後換邊。

動作3 ｜半蓮坐前彎式

Seated Half Bound Lotus Forward Bend (Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana)

• 先曲右腳，右腳腳掌貼左腳大腿內側，或於左腳大腿之上(半蓮坐前彎式)。
• 吸氣，拉高雙手向天；呼氣，身體向前彎。
• 保持3-5個呼吸，然後換邊。

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