減壓瑜伽 | 放鬆的開髖拉筋練習 | 睡前和壓力大時的最佳選擇 | 靜心系 | 睡前瑜伽 睡前運動

瑜伽是回歸自然的練習，人類是自然的部分，就如阿育吠陀(Ayurveda)所述人體包含著五種元素(火 、水 、土、氣和空)。生活難免會有壓力，積存的壓力很多時都過度強化了體內的火元素，出現失衡，無法平靜下來。減壓瑜伽讓你靜下來，提升水元素，讓火慢慢「收下來」，火氣去了，安全感自然來，身體順應自然讓土元素發揮，不安慢慢散去。壓力大時一試，睡不著也試著做，讓自已成為自然的一部分，平衡的法則才是最好的心身靈良藥。

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級日常瑜伽練習

練習次數：根據個人需要，可以每天練習

練習時間：每天任何時候需要減壓時、或每天睡前

練習類別：髖部伸展、側身伸展、減壓肌肉放鬆

工具：瑜伽墊x1 、瑜伽磚/厚書x2 、枕頭/攬枕x2

練習1 ｜開髖側身扭動伸展練習

雙腳先左右兩邊打開；

身體轉向右邊，你可以把雙手直接放在枕頭上，或放在瑜伽磚上；

儘量使頸膊位置有支撐，幫助頸膊放鬆。

保持2至3分鐘時間，平穩的呼吸，完成後做左邊。

練習2 ｜開髖側身修腰伸展練習

雙腳先左右兩邊打開；

 將枕頭或攬枕放於右腳大腿內側；

右手手肘於攬枕之上，左手拉高往頭頂方向；

透過拉長左手，伸展左側的身體，包括側腰。

保持2至3分鐘時間，平穩的呼吸，完成後換邊。

動作3 ｜寬腿前彎伸展

Wide-Angle Seated Forward Bend -Upavishta Konasana

雙腳先左右兩邊打開；

 將枕頭或攬枕放於右腳大腿前方；

雙手可以直接放於攬枕上，或放於瑜伽磚之上；

 按個人需要，調節工具的高度；

保持2至3分鐘時間，平穩的呼吸。

動作4 ｜快樂嬰孩式｜放鬆的開髖練習

Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

先曲腳，雙膝拉向身體的方向，然後雙膝打開與身體的左右兩邊；

腳掌向天，然後雙手捉腳掌的外側；

保持大概1至2分鐘的時間；

接着，雙手保持捉腳掌外側，雙腳嘗試向左右兩邊伸直；

保持大概三至五個呼吸。

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