減壓瑜伽 - 睡前瑜伽伸展 | 睡前好好靜心 一夜好眠 趕走壓力

忙碌的生活容易使人的神經系統長期處於亢奮狀態，緊張了一天突然靜下來，雖然身心疲累，但神經系統卻未能回落下來。不少現代人都出現了晚上上床時，雖然很累卻無法入睡的問題，致使出現失眠、睡眠質素差、荷爾蒙失調等身理及心理症狀。 在睡前做一些簡單的伸展除了能使繃緊的身體放鬆下來外，透過呼吸也能達到靜心及冥想的效果，紓緩神經系統，安撫心靈。這次練習針對現代人久坐和久站的狀況，以開髖為主，慢慢打開髖部。減壓瑜伽可以說是生活中重要的一部份。

*有長期病患、勞損等狀況，應先向醫生查詢。

動作解構 ｜ Step by Step

練習級別：初級日常瑜伽練習

練習次數：根據個人需要，可以每天練習

練習時間：睡前、或任何時候需要身心靈放鬆時練習

練習類別：減壓伸展瑜伽 (Yoga for relaxation and stretch)

工具：瑜伽墊x1 

按圖的之序，以下會順序簡介以下五個動作，

練習1： 單手抱腳

先由平躺於地上開始，

曲右腳，雙手抱腳。

盡量嘗試把右膝拉近胸口。

保持1至2分鐘，平穩的呼吸。

完成後轉左腳。

練習2： 後腿伸展

以練習1作為基礎，

雙手十字緊扣於右腳大腿後側。

柔軟度較高者，可以把手扣於小腿、或直接抓腳掌。

保持1至2分鐘，平穩的呼吸。

完成後轉左腳。

練習3： 打開髖部 (半快樂嬰孩式）

Half Baby Pose (Ardha Ananda Balasana) 

先曲雙腳，腳掌在地上。

把右腳慢慢提起，右手嘗試捉右腳腳掌外側。

左腳腳掌保持地上。

保持1至2分鐘，平穩的呼吸。

完成後轉左腳。

練習4： 仰臥脊骨扭轉式

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

平躺，雙腳伸直。

然後進入練習1，手抱右腳。

慢慢放手後把右膝放於左邊身體外側，身體隨之轉向左，直接右膝貼地。

接著把身體轉向天的方向。

右手向右邊伸直，頭轉向右，帶動右膊轉向地面。

保持1至2分鐘，平穩的呼吸。

完成後轉左腳。

練習5： 仰臥中蝴蝶式

Reclined Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana)

平躺，雙腳伸直。

向外曲雙腳，然後腳掌貼腳掌。

雙手放於身體兩邊。

保持1至2分鐘，平穩的呼吸。

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