在家中work out時，仰臥起坐sit up幾乎是必做的動作，不少人更會每天做幾百下sit up，希望練出結實的「人魚線」，不過健身教練Donovan就指出，sit up並不能有效鍛練腹肌，還會對腰椎造成壓力，亦有機會拉傷頸部，嚴重的話更會導致勞損。不想訓練事倍功半，甚至得不償失，就要學以下介紹的健身動作，安全又有效，輕鬆減肚腩。
之前介紹過plank（傳送門）的訓練效果低，通常是因為姿勢不正確，但講到sit up，即使你做得正確，也未能有效練到腹肌，更容易令腰椎勞損。健身及舉重教練Donovan解釋，做sit up的時候雖然會用到腹直肌的力量，但實際上屈腹幅度極小，再加上雙腳棟起，令髖關節呈屈曲狀態，因此髖關節附近的肌肉很容易被借力，從而拉扯到下背的腰大肌，令腰椎承受不必要的壓力，如果有腰傷、脊椎問題的人更加不宜做sit up。另外，有些人做sit up時習慣將手放頸或頭後，這個動作也容易借力，有機會拉傷頸部。
Donovan建議以leg raise（仰卧抬腿）和crunch（捲腹）代替sit up，兩個動作可有效訓練腹部。Crunch的預備動作與sit up差不多，分別是訓練者只須微微將上身捲動，雙手可以輕輕放在大腿或心口之上，最主要是感覺到腹肌用力。
而做leg raise則需要微微屈腳，將腳慢慢向地面下降，過程中確保下背緊貼地面，一發現下背離開地面，即代表用錯力，訓練者可以慢慢量度自己的極限，循序漸進。
A post shared by 정기훈 (@cool_ko_) on Sep 25, 2018 at 3:23am PDT
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