在家練習：打影拳練基本功

【明報專訊】無論學習任何運動，都要勤加練習才得以進步。對泰拳初學者來說，阿榮建議可多做輕鬆的拳擊練習，「即使家中沒有沙包，也可以打影拳（shadow boxing），想像對手站在你前面移動、攻擊、防守，練習時多移動腳步，嘗試忘記拳頭，多注意軀幹產生的動力流動」。阿榮示範4個較易掌握的基本動作。

◆左右直拳（jab cross）（圖）

動作：轉動盆骨、軀幹和肩膊，拳從預備位置（面頰旁），以直線擊向打擊點

鍛煉肌肉：三角肌（膊頭）、三頭肌（手臂）

◆泰式踢腿（round house kick）

動作：右腳（重心腳）旋轉產生動力，轉動盆骨，左腳以脛骨擊中目標

鍛煉肌肉：臀大肌（臂部）、股四頭肌（大腿）

◆膝擊（knee）

動作：左腳（重心腳）向上蹬，盆骨推向前，右腳屈膝提起擊向目標

鍛煉肌肉：

腓腸肌（小腿）、膕繩肌（大腿）、臀大肌（臀部）、腹直肌（腹部）

◆泰拳戰舞

動作：伸展運動，在運動前後做可放鬆肌肉，紓緩腰痛尤其有效

針對肌肉：股四頭肌（大腿）、膕繩肌（大腿）、腰肌（腹部深處）