「瘦屁股」超有感六招！每天12下一週瘦出女團小翹臀
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想要「瘦屁股」練出像是韓國女團的小翹臀嗎？來這裡就對了！屁股是身體中最重要的肌肉，如果長期久坐會壓迫屁股肌肉與神經，當屁股無力時就會又塌又垂！本篇利用6個瘦屁股運動菜單，包含站著瘦屁股、躺著瘦屁股，並告訴你享瘦屁股該搭配的健康飲食。
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瘦屁股運動6招
1.
瘦屁股前，認識「臀肌失憶症」：
讓你的屁股上的臀肌無所事事，會患有「臀肌失憶症」（因長期久坐，導致站立或運動時，屁股仍然保持放鬆狀態），若是持續久坐，就會付出更多代價。記住，屁股是你身體裡最大的肌肉，它們必須負擔很大的重量。如果它們「當機」，脊椎就得接棒，但它們不是為此而設計的，所以脊椎會產生疼痛來抗議，直到你讓屁股去做該做的事。
站著「瘦屁股」超級組1-1：高腳杯式深蹲
做法：雙腳與肩膀同寬站立，大腿朝前，膝蓋朝向腳尖，手握啞鈴放在胸前。尾椎收緊，身體往下蹲，直到大腿與地面平行。腳跟站穩，身體往上撐回到原位。這樣算一次。完成12次。
站著「瘦屁股」超級組1-2：單腿支撐硬舉
做法：右腿些微往後站立，膝蓋微彎，腳跟抬高，左手放旁邊，右手握啞鈴擺在身體前方。核心繃緊，身體慢慢往前傾，直到胸口與地面平行、右手幾乎碰到地板。左腳站穩，身體往上回到原位。這樣算一次。完成12次，再換邊做第二輪。
☺HINT:做完一次「站姿瘦屁股超級組合1」後，再做一組，完成後進入「站姿瘦屁股超級組合2」。
站著「瘦屁股」超級組2-1：側併步
做法：雙腳與肩膀同寬站立，阻力帶繞在大腿上，上放在臀部兩側。核心繃緊，右腳往右踩，接著動作倒帶回到原位。換左邊重複。這樣算一次。完成12次。
站著「瘦屁股」超級組2-2：站姿抬腿
做法：雙腳與臀部同寬站立，阻力帶繞在大腿上，左腿微微往後站，腳尖點地，手放臀部兩側。臀肌、核心用力，將左腿抬高，同時穩固臀部。腿再放下回到原位。這樣算一次。完成12次，再換邊做第二輪。
☺HINT:做完一次站著「站著瘦屁股超級組合2」：後，再做一組，完成後進入「瘦屁股超級組合3」。
「瘦屁股」超級組3-1：彈力帶橋式 + 外展
做法：背部朝下平躺，阻力帶繞在大腿上，膝蓋彎曲，腳底靠近臀肌貼地，手放兩側。腹肌繃緊，腳跟站穩，縮緊臀部往上抬高，讓身體從膝蓋到肩膀呈現一直線。接著，雙腿往外打開。然後動作倒帶回到原位。這樣算一次。完成12次。
「瘦屁股」超級組3-2：消防栓式
做法：四肢著地，阻力帶繞在大腿上，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。臀部高度維持不動，左腿彎曲90度，將左膝往外抬越高越好。接著回到原位。這樣算一次。完成12次。
☺HINT:做完一次「瘦屁股超級組3」後，再做一組，即完成本次的訓練。
屁股比你想像中更有用！
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‧幫助你站立，並保持中立的姿勢。
‧當你走路或跑步時，防止你向前摔倒。
‧當你單腳站立，或是行進當中只有一隻腳著地時，能避免你的骨盆塌陷。
‧幫助你從坐姿站起來。
‧協助你撿東西。
‧輔助你爬樓梯、滑雪、跑步、划船等。
屁股是身體中最重要的肌肉
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當你讓屁股處在休眠狀態，它們會「忘記」所有重要的功能。當我們壓迫肌肉時，屁股中的神經和血管就不能正常工作，大腦會失去與它們的連結，長期之下會產生臀肌失憶症。根據我的經驗，臀肌休眠和背痛之間有很高的關連性。
原因是這樣的，當強大的肌肉沒有發揮作用時，脊椎就會取而代之，它承受著本來是屁股應該承受的壓力，結果承受不住就被壓垮了。
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你不使用強壯的肌肉來做抱小孩這類的事，反而是先用脊椎周圍的小肌肉去做，而這些小肌肉招架不住，它們就會變得緊繃，引起疼痛。那些屁股本來該處理的重量，會直接傳遞到椎間盤、關節、韌帶和肌腱上，而腰肌會施加更大壓力給脊椎。
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想想看，每次你從椅子上起身、撿東西、綁鞋帶或爬樓梯，你都在給脊椎施壓，但那不是他們的工作。短時間還無感，但長期下來會累積成龐大的傷害。以地質壓力來說，在地質壓力作用下，山脈會被碾成石礫。如果屁股沒有做它們該做的事，你的脊椎會在自己的地質壓力下被碾碎。
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想要瘦屁股之前，需要釐清的是我們希望瘦掉的是屁股上過多的脂肪、贅肉，真正需要的是強健的屁股肌肉，不只為了美觀而是更健康便利的日常生活！
因此，想要瘦屁股就必須從日常習慣開始養成，像是久坐上班族們每天在椅子上一坐就是八個小時，從改變久坐的習慣開始吧。可以設定每坐一個小時、就起來走10分鐘，活化臀肌便能避免臀部橫向發展的情況。
《好書推薦》
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書名：養背，明年更年輕：脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊，讓你耐久站、久坐，走跑跳撿搬，怎麼動都不腰傷背痛。
作者： 克里斯．克洛利, 傑洛米．詹姆士
譯者： 吳宜蓁
出版社：大是文化
Women's Health美力圈SAY
因長期久坐，導致站立或運動時，屁股仍然保持放鬆狀態，就是所謂的「臀肌失憶症」不僅會讓屁股當機，更有可能導致下背、腰部的疼痛問題。因此可以跟著文章中的超級組訓練，每週執行2-3次，每一次8分鐘，就能維持屁股彈性與活動度！
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