瘦掉半個自己！韓國36歲女半年狂甩60公斤，靠飲控成功逆襲變女演員！
韓國歌手美娜（Mina）和小17歲的演員老公柳弼立（Phillip）結婚多年感情甜蜜，最近還攜手幫助大姑朴秀智實現演員夢。36歲的秀智從國中起體重就突破百公斤，半年前最重一度來到150公斤，因身材自卑而放棄追夢。但在弟弟與弟媳的鼓勵下，她勇敢踏上減重之路！
短短半年，秀智成功甩掉60公斤，瘦到90公斤，不只體態變得輕盈，人也變得更有自信。她在IG開心表示：「穩定在90公斤，目標80公斤，最終目標70公斤！」最近的她更成為演員，出演舞台劇《海鷗》，這段轉變也激勵了無數網友，證明只要下定決心，改變真的可能！
減肥關鍵1：細嚼慢嚥，養成吃飯慢的習慣
朴秀智IG分享，自己現在吃飯習慣就是「細嚼慢嚥」。她強調，看到食物時不要太激動，慢慢吃、咀嚼充分，吃到適量就停下，久而久之自然能控制食量。這種做法也有科學根據：咀嚼次數增加能提升瘦素（Leptin）的分泌，有助於抑制食慾，同時降低胃泌素（Ghrelin）的分泌，減少暴飲暴食的機率。養成吃飯慢的節奏，讓大腦有時間接收到「飽足」訊號，對減重非常有幫助。簡單來說，只要改變進食習慣，不挨餓也能有效瘦身！
減肥關鍵2：戒掉麵粉，穩定血糖防止暴食
減肥過程中，朴秀智選擇徹底「戒掉麵粉製品」，像是麵包、拉麵、義大利麵這些精製碳水，她一概不碰。麵粉屬於高血糖指數（GI）食物，吃了容易讓血糖飆升又迅速下降，身體會反覆出現「很快又餓」的惡性循環，增加暴食和脂肪囤積的風險。相反地，減少麵粉攝取，可以幫助血糖穩定，大大降低食慾起伏。午餐、晚餐她不挨餓，只是換成更天然、升糖指數較低的食物，像是蔬菜、蛋白質來源，穩紮穩打讓體重穩步下降。
減肥關鍵3：間歇性斷食，讓身體進入燃脂模式
除了控制飲食內容，朴秀智也實施「間歇性斷食」，並選擇了比較激烈的「204斷食法」，也被稱為「戰士飲食法」：每天只在4小時內進食，其餘20小時維持空腹狀態。她的進食時段是下午2點到晚上6點。雖然這種斷食法效果明顯，但對一般人來說空腹時間較長，更容易飢餓爆發，建議初學者可以從比較溫和的「16:8斷食法」開始嘗試。斷食能讓身體在消耗完血糖後，開始燃燒脂肪作為能量來源，對減重非常有利。不過記得聽從自己身體的感受，循序漸進，才能健康瘦下來。
減肥關鍵4：飲食控制＋補充蛋白質，才是真正的瘦身關鍵
朴秀智強調，過去無論怎麼運動，如果飲食沒控管，體重還是停滯不前。因此這次減肥，她將「飲食控制」放在第一位。當肚子餓時，她會吃胡蘿蔔、地瓜、雞胸肉等低熱量、高營養的食物，並努力養成「每天三餐皆攝取蛋白質」的習慣，幫助提升代謝、維持肌肉量。當然，過程中也有因為嘴饞破戒的時候，但她會想起支持她的粉絲和家人，再次振作。為了幫助排水消腫，她還會喝南瓜紅豆茶，利用紅豆的天然利尿效果加速代謝，打造更輕盈的體態。
減肥關鍵5：健身＋跳舞，提升運動量也提升快樂感
除了吃得健康，運動也不可或缺！身為健身達人的美娜，化身大姑的私人教練，不只帶秀智健身，也帶她一起跳韓流舞蹈。透過重量訓練雕塑肌肉線條，加上跳舞帶來的有氧燃脂，讓秀智不僅燃燒熱量，還大大提升了運動的樂趣和持續動力。適度的運動不僅有助於加速減脂，還能刺激快樂荷爾蒙（如內啡肽）分泌，讓減重這條路變得更輕鬆開心！
封面及內文圖片來源：IG@suzie_park88
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