2026年自我目標怎麼設定？如何開啟新局？3大心法教你更了解自己，破除內耗焦慮｜Wazaiii 總編的話｜
2026年，你要的是什麼？
未來，充滿希望卻也常令人備感焦慮。在未知中前行迎向未來，有如開著自己人生不同階段的盲盒，既期待又怕受傷害。2026翩然降臨，這一年該以什麼方式開局，又應該以什麼方式經歷與結束，你我是否已經畫好了藍圖？
每一年，從前一年的年末到新一年的開端，關於回顧和展望的各式琳瑯滿目書籍、手帳、運勢內容，無不在坊間或網路上流竄著；對於來年該如何訂立目標、如何開運和開創新局的資訊，更是不勝枚舉。而社群媒體上，更在前一年的最後一天和新一年的第一天，到處充斥著「20XX快走不送」的字眼！
一年之尾和之初
自我有記憶以來，家母在年末之際總常在嘴邊掛著一句話：「新年頭、舊年尾，若想要在新年頭交好運，從舊年尾就要保有好情緒一直到新年頭。」（台語發音會更道地）尤其是當家母身旁的人在年尾情緒煩躁、抱怨聲不斷的時候，這句話就頻頻在我耳邊迴盪；甚至連我出社會後，也成了家母勸說我的用詞。
這句話究竟從何而來，實不可考，家母只說這是外婆當年掛在嘴邊的俗諺。不過，若仔細推敲這句話的語意和對話框時常出現的時空背景，便會發現頗有幾分道理。
年尾，是不是你我最忙、最焦頭爛額的時刻，從上班族的年終回顧、考核與年度各類型專案總結；學生族群的期末作業與期末考；連全職家庭主婦都得忙著張羅年末大掃除或採買事項……。尤其，這時還會突然驚覺，怎麼一年「咻」的一下就過完了，想想自己年初所設定的從健身、減肥、工作……等各式各樣的目標，真正落實的沒幾項；如此的情緒加總，如果再灌入外在環境波動的天災人禍壞消息，焦躁情緒不上身都難。但是，當煩躁感一路向下延伸到新年度，一路又忙忙碌碌地過完農曆年後，你是否感覺到一個不留神，第一季竟驟然結束了，一年已過了四分之一，而這種感覺是最恐怖的，如此一來又將可能再陷入新一波的焦慮。
破除焦慮的自我設定
事實上，根據斯克蘭頓大學（University of Scranton）的研究指出，有高達92%的個人年度目標最終以失敗收場。因為可能我們總是著重在設定龐大的目標，而非在微小習慣的建立與專注，也就是沒好好看清自己的核心問題，便急著規劃藍圖。
就像是我，自進入媒體業工作以來，每年總在不知不覺的忙碌中過完，運動這件事對我來說，是每年都想推自己去參加些不同的課程，卻也年年告吹；這樣的情況，直到車禍舊傷讓我身體的不適感日益嚴重下，終於願意好好學瑜伽甚至還有日後的氣功，為的是，不想讓舊傷干擾生活品質。就當我習慣養成，身心得到一定的「滿意度」後，即使有時發懶，也會因想懷念身心舒暢的感覺，再度規律進行。
老實說，自己應該是最了解自己的人，卻常常也是最會騙自己的人，但是當欺瞞久了醒來時，那種無助與失敗感卻是外人不一定能看到，卻是最具衝擊性的，焦慮也總是如此降臨的。想要讓自己在2026能擁有安適自在且自信的一年，以了解自己的方式建立目標是很重要的核心議題，因為當核心穩固，外界的所有紛紛擾擾將無法撼動得了自己，因為心，穩如泰山。
最後，我想以在2025被《時代雜誌》評為「100位最具影響力創作者」，同時也是知名暢銷書作家的梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）所提倡的自我簡易設定目標法：
What will you stop doing?（什麼是你將停止做的事）
What will you continue doing?（什麼是你將繼續做的事）
What will you start doing?（什麼是你將開始做的事）
請將重點放在Stop（停止）、Continue（繼續）、Start（開始）
三件事上進行深度思索，寫下後並在2026確確實實地施行，相信這一年，你將會成為那成功落實計畫8%中的一員。Happy New Year!
◎Photo Via：Netflix, unsplash
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