【一週E書】你的睡眠焦慮可能其實完全沒有問題！《跟原始人學的最高睡眠法》
文／犁客
三更半夜，你癱在床上滑手機追劇的時候，會不會忽然有種感嘆──現代人發明了好多好用的東西、便利的流程、分工清楚合作緊密的社會，讓我們節省很多時間，可是，我們並沒有因此獲得更多休息，相反的，我們的工作時間反而變得更長、休息時間更少，連睡覺時間都快沒了，實在是太辛苦了啊～
雖然說「該睡覺時間不睡覺在追劇卻抱怨沒時間睡覺」讓這個抱怨聽起來沒什麼說服力，但上頭說到的想法當中，最大的問題並不是「現代生活的便利反倒讓工作變多、休息變少」這個事實，而是我們對於「睡覺時間」的想像。
我們覺得現代人睡覺時間比從前的人少，有個原因來自「日出而作、日入而息」之類印象──從前沒電燈，日落之後當然不能做事，只好睡覺。但這只是想像。電燈發明、普及之前，人類早就有很多在夜裡製造光亮的方法，那些光源當然沒有現代的電燈那麼穩定好調控，但也不至於什麼都不能做。
況且，也不是真的每個人都「日出而作」。辛苦的勞工階級不提，就算是中國古代過得相對比較爽的政府官員，也得為了參加早朝而三、四點起床準備。
你會說這幾個例子已經是人類社會很有規模的年月了，如果再往前推到更原始的時代，人類醒著的時候主要任務就是採食或打獵來填飽肚子，其他時候就是好好睡覺儲備體力，那樣當然可以睡飽睡滿、每天都超過八小時啊～
但這也只是想像。雖然原始時代，人類清醒的時間大多都用來進行「維持生命」的任務，但在睡覺時，這任務也沒能放下──在大自然當中，人類比許多掠食動物更脆弱，沒能使用武器的睡眠時間，根本就是掠食動物的自助餐。
你一定有那種打瞌睡時忽然產生墜落感、瞬間驚醒的經驗吧？那是原始版本的我們睡在樹上、讓自己不至於掉下來的反應機制。你或許因為晚睡很容易早起很困難，所以被老闆視為成天遲到的懶鬼，但那可能是替族群守夜留下的基因。原始時代的人類沒辦法一睡就睡滿八小時，相反的，他們會一直睡睡醒醒，因為這樣才能隨便保持警覺，不讓自己丟掉小命；事實上，所謂「睡眠八小時」並沒有任何科學和醫學根據，那只是工業時代分割每日時間的口號。
睡幾小時不是重點。重點是睡眠品質。像原始人那種睡法，雖然不是在安全的室內而是在荒郊野外，還是可以有效地解除疲勞，回復體力。
是的。不要再因為成見而增加對自己睡眠狀況的焦慮了。不管你是常睡睡醒醒、夢多眠淺、睡得太晚還是白天想打瞌睡，都不見得需要調整到某種「標準」，你該做的，其實是搞清楚自己的睡眠模式，找出最適合你的睡法，讓睡覺發揮最大效果，讓你睡得最愉快。
要做到這事，你需要《跟原始人學的最高睡眠法》──搞懂怎麼睡最好之後，要追劇也沒問題啦～
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