【配速攻略】2026 高雄富邦馬拉松｜跟著配速列車，用節奏挑戰全新賽道，一起為夢而跑

本周，2026 高雄富邦馬拉松即將起跑！ 今年全新賽道升級，首次延伸至橋頭、岡山與彌陀，從國家體育場出發，跑過楠梓、橋頭、岡山、彌陀、梓官，再回到終點迎接滿滿掌聲。這不只是距離的挑戰，更是一趟融合城市風景與在地美食的長跑旅程。

賽道拉長、景點變多，補給站也一次升級至多種特色補給，羊肉、肉包、可頌輪番上陣，讓跑者在補充能量的同時，也更容易「不小心跑太嗨」。如何在前段穩住節奏、後段守住體力，成為今年配速策略的關鍵。本篇配速攻略，將依照賽道路段特色，帶你找到最適合自己的節奏，無論是破 PB 還是一路吃好跑好，都能跑出屬於你的高雄馬拉松。

路線資訊｜起點：全馬半馬皆為世運大道

⬇️全馬 05:30 準時開跑 / ⬇️半馬 06:00 準時開跑
請跑者務必留意自身補給以及補水、醫護點的位置，安全完賽！

★各班配速攻略大補帖★

此次高雄馬拉松的配速陣容豪華指數爆表！！出動一共 32 位經驗豐富的配速員。全馬配有 300、315、330、400、415、430、445、500 班次，半馬車次則有130、145、200、215、230 班次，兩組共 13 班車。以下帶來最詳細的配速攻略供跑者們選擇！

車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，歡迎參賽的跑友們找到適合自己的班次，與配速列車一起奔向終點！

全馬班次配速策略

⇨300 配速策略：[配速列車] 2026高雄富邦馬松- 全馬SUB3配速計劃 ←詳情請點選

SUB3 不只是跑完 42.195 公里，而是將速度、耐力與意志力精準融合的成果。本次全馬「300 列車」由列車長國宇與光維領航，全程採穩定配速策略，均速約 4:10～4:15 min/km，協助跑者冷靜執行比賽計畫。補給站於 5 公里後開始設置，之後約每 2.5 公里一站，列車全程進水站但不停站，確保補給不中斷、節奏不被打亂。

賽前一週建議降低訓練量，賽前兩天補充碳水與水分，並確實檢查裝備與補給。比賽當天做好熱身與動態伸展，隨時留意身體回饋調整節奏。若你已準備好挑戰自我，300 列車將陪你穩定前進，向 SUB3 目標邁進。

⇨315 配速策略： 高雄富邦馬拉松3:15攻略 ←詳情請點選

本次 315 列車將由我們兩位帥氣的列車長 志學、宗龍 共同帶領。本次全馬路線以高雄世運為起點。起跑時預估氣溫約 11 度，是非常理想的跑步溫度。配速規劃為前 21 公里約 4:36/km，預計通過時間 1 小時 36～37 分；後 21 公里約 4:38/km，預計 1 小時 37 分，42.195 公里總成績目標約 3:14:20，整體均速約 4:37/km。水站於 5 公里設第一站，之後每 2.5 公里一站，共 17 站，採「進站補水、不停站」方式，請進站時避免推擠、確保節奏不被打亂。

⇨330 配速策略：【配速列車】2026高雄富邦馬拉松3小時30分配速策略←詳情請點選

330 列車由高雄在地專業跑者 鐘億及山禾 共同帶領。本次賽道整體平坦，依天氣預報顯示，氣溫偏涼但不寒冷，是相當有利於突破 PB 的理想條件。全馬 3 小時 30 分完賽的理論配速為 4:58/km，本次配速策略將採取更為保守且穩定的節奏，目標維持在 4:50～4:55/km 之間，保留些許緩衝空間，確保即使途中遇到小狀況，仍能穩定朝完賽目標推進。雖然賽道平坦，但多數路段較為空曠，風勢可能偏大，特別是逆風路段，建議跟隨配速列車以集團方式前進，利用列車破風、降低體力消耗，為後段保留能量。補給策略則採過站不停方式，維持節奏不被打亂。

⇨ 400 配速策略：2026 高雄富邦馬拉松- 全馬 4小時00分 配速計劃←詳情請點選

本班次全馬列車，由 昀昕、世鴻、忠諭 擔任列車長，陪伴跑友以穩定節奏前進，在北高雄田野與海景之間完成賽事目標。路線自高雄世運主場館出發，前段向北行經楠梓高科技園區與高雄都會公園，穿越橋頭、岡山的田間地帶，抵達航空教育展示館；後段轉往梓官沿海線南下，經過蚵仔寮漁港、高雄大學，最終回到左營軍校區，並於世運主場館內迎接終點。整體配速原則落在 5’30”～5’40”/km，依里程與地形微調，搭配補給站短暫調整，預計完賽時間約 3:59:20。沿海與空曠路段亦可能遇到逆風或側風，建議以集團方式前進，善用配速列車破風以保存體力。

⇨ 415 配速策略：【配速列車】2026高雄富邦馬拉松4小時15分配速策略←詳情請點選

415列車由兩位資深專業的車長 俊毅及崑鵬 一起合作領航，陪伴跑者穩定完成 42.195 公里的挑戰。本列車考量進出補給站降速與取用補給的時間後，列車行進速度將維持在 5’50”～5’55”/km，目標完賽時間控制於 4:13:59～4:14:59，協助跑者安心準時進站。配速列車接近補給站時會提前提醒並稍降速度，建議跑者每站適量補充水分或運動飲料，並依個人需求補充香蕉、能量膠或鹽錠，穩定完成 4 小時 15 分的目標。

⇨430 配速策略：【配速列車】2026高雄富邦馬拉松4小時30分配速策略←詳情請點選

本次全馬 430 列車 由三位配速員共同領航，分別是 佳哲、丹丹、家弘 ，三位將以穩定而安心的節奏，陪伴跑友們一步步回到終點。本班列車均速約為 6’21”/km，此配速已經包含進出補給站與短暫調整的時間，因此實際跑動速度會略快一些，以確保整體進度穩定。我們將在補給站前後稍微降速，協助跑者從容補水、不中斷節奏。

⇨445 配速策略： 2026高雄富邦馬拉松 SUB 4:45 配速策略指南 ←詳情請點選

445 列車由我們歡樂的 智雄跟芳亙 共同帶領配(吃)速(補)跑(給)!!! 本次配速列車將採用更進取的 「負分割」策略，協助跑者穩定達成 SUB 4:45 的全馬目標。我們規劃以前半程保守穩定、後半程逐步加速的方式前進，整體目標完賽時間設定為 4 小時 43 分 30 秒至 4 小時 44 分 30 秒。

前半程 21.0975 公里以 2 小時 23 分 完成，平均配速約 6’46”/km（含補給站降速停留）；後半程則以 2 小時 21 分 推進，平均配速約 6’41”/km，逐步提升節奏完成比賽。補給站停留時間控制在 20～40 秒，快速完成補水、取食與降溫，避免完全停下來影響節奏。

⇨500 配速策略： 2026高雄馬拉松5小時配速策略 ←詳情請點選

本次 5 小時列車 由 子其與 王楓（風哥） 共同擔任車長，陪伴大家穩穩前進、順利回到終點。本次均速約為 7’06”/km，但扣除補給站與停等紅綠燈的時間，因此列車行進速度將落在 6’30”～6’50”/km，依現場狀況彈性調整。這班列車特別適合初次挑戰全馬的跑者，節奏不快，補給站會稍作停留，讓跑者安心補充能量。

半馬班次配速策略

⇨130 配速策略：【配速列車】2026高雄富邦馬拉松半馬1小時30分配速攻略 ←詳情請點選

本班次由 治昀 與 獻輝 兩位疾速車長共同領航。將以 4:10～4:15/km 的穩定配速完成半馬賽事，協助跑者在節奏可控的情況下挑戰 PB。這次半馬路線整體平穩、坡度不多，起跑後將以約4:15/km 的節奏穩定推進，避免前段過快消耗體力。補給站採 過站不停 的方式，僅稍微放慢速度進行補給，建議每一站都補充水分或運動飲料，即使不口渴也可漱口，維持口腔與身體狀態。有補充能量包的跑者，也可在補給站搭配水分一併食用。

⇨145 配速策略：【配速列車】2026高雄富邦馬拉松半馬1小時45分配速攻略 ←詳情請點選

145 列車由兩位帥氣車長 柏勝與俊逸 共同擔任領航員，全程將維持每公里約 4 分 50 秒～4 分 55 秒 的節奏前進。本車次不追求每一公里的極限輸出，而是透過 節奏管理、地形判斷與後段保留，讓大家在最後 5 公里仍能維持跑姿與推進效率。這是一趟 需要專注，但不需要逞強 的半程馬拉松。

⇨200 配速策略：【配速列車】2026高雄富邦馬拉松2小時配速策略 ←詳情請點選

本列車由 世奇 與 桀民 共同領航，配速將維持在 5’30”～5’40”/km 的穩定節奏前進，預計於 1 小時 57 分至 2 小時 間抵達終點。整體策略以「前段保守、中段穩定、後段不爆」為核心，協助跑者在可控節奏下順利完成比賽。本列車於每個補給站皆採 快速進出、不停留 的方式補給，通過補給站時配速將 短暫放緩約 3～5 秒，隨即回到原本節奏。請跟跑選手留意節奏變化，避免急停或突然加速，讓整體節奏維持流暢穩定。

⇨215 配速策略：2026 高雄富邦馬拉松 - 半馬 2 小時 15 分 配速計劃 ←詳情請點選

215 車長 共有四位列車長，由 偉銘、碧涵、焱堯 與 姿君 共同領航，陪伴大家用輕鬆愉快的心情完成比賽。全程將維持 6’10”～6’15”/km 的穩定節奏前進，讓跑者在可控配速下安心跑步。若賽程中遇到交管紅綠燈，列車將依現場狀況進行小幅度調整，確保整體節奏流暢不急躁，預計於 2 小時 12 分至 2 小時 15 分 間抵達終點。歡迎跟著我們一起前進，守住節奏、放鬆呼吸，在穩定推進中享受整個賽程，快樂跑回終點。

⇨230 配速策略：115年高雄馬半馬2:30配速計畫 ←詳情請點選

230 配速列車 由 旻建、致廷、致亘、依潔 四位列車長共同領航，目標帶領跑者穩定完成半馬賽事。全程平均配速約 7:05/km，以舒適、可持續的節奏前進，協助跑者安心推進到終點。起跑後 0–5K 將以 7:00/km 建立節奏，讓身體逐漸進入狀態；進入 11–15K 是路線中的「黃金路段」，專注呼吸、穩住步頻，配速調整為 7:05/km；最後 18–21K 進入意志力考驗階段，視體感將配速提升至 6:50～7:00/km，穩定完成最後衝刺。

賽事亮點｜恐龍競速爭霸賽回歸田徑場

超高人氣的 「恐龍競速爭霸賽」 強勢回歸田徑場！熟悉的咆哮身影、誇張又療癒的奔跑姿態，將在標準跑道上正面對決，不只考驗腳力，更考驗「不跌倒」的能力。

無論你是參賽跑者、親友團，還是單純想看熱鬧的觀眾，都別錯過這場最吸睛、最歡樂的賽事亮點。恐龍奔跑的畫面，只能現場看，回到田徑場的那一刻，笑聲與掌聲絕對不間斷！

溫馨提醒｜注意事項

賽前建議吃點東西，以確保有足夠能量支撐到終點！也務必正常飲食，避免造成腸胃不適。

近期日夜溫差大，請務必注意保暖避免身體不適、感冒等。

詳讀選手手冊 幫助你快速了解賽事流程以及場地周邊設施！

比賽當天務必做足暖身，避免造成賽程的不適與運動傷害。

斟酌自身情況準備好裝備及補給品（鹽糖、能量膠），讓大家知道你準備好了！

安全至上，中途如有不適謹記放慢步伐並向志工求助！

近期日夜溫差大，提醒跑友記得注意保暖，不要感冒～

預祝大家順利完賽！也歡迎大家關注 運動筆記 及 運動筆記配速列車

責任編輯：Trista

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