和閨蜜大吐苦水，結果卻越聊越鬱悶？ 心理學家提醒：小心你已掉進陷阱！
適度傾訴治癒，過度吐苦水致鬱。《惡婆婆的午茶時光》是短篇音樂劇《惡棍巢穴》第一季中的一集，白雪公主的繼母、長髮公主的繼母和灰姑娘的繼母湊在一起下午茶，這樣的姊妹淘吐苦水局，相信也曾在你的生活中重複過很多次，是否也覺得很解壓？但是，轉折來了——心理學老師卻提示你：遠離愛吐苦水的姊妹淘！你認為傾訴能緩解焦慮，堅信「girls help girls」的互助精神，但事實是：每次吐苦水後心情反而更沉重，甚至陷入更深的焦慮。這種看似溫暖的「情緒互助」，其實是一個精心偽裝的負面情緒陷阱！
共同反芻，傳染焦慮
反芻是指某些動物將半消化的食物從胃裡返回嘴裡再次咀嚼的行為。而「共同反芻」可不是指牛羊聚在一起開「反芻」宴會，它其實是一種心理學現象。共同反芻效應（Co-Rumination）指個體或群體反覆討論負面問題卻無法解決問題，反而加劇焦慮和憂鬱情緒。這個概念由美國心理學家阿曼達・羅斯（Amanda Rose）提出，並且總結了「共同反芻效應」的三個核心特徵——重複、沉浸和傳染。圍繞著同一個問題進行重複性對話，但只是為了說而說，並非尋求解決方案；參與者們因為話題的消極氛圍，而沉浸在焦慮、憂鬱等負面情緒之中；當情緒形成共振，負面情緒就會在參與者之中傳染開來。
是不是非常符合你和姊妹淘的「吐苦水局」？她的劈腿男屢教不改，總有新劣跡拿出來邀請你共同批判，但你知道他們分不了，當她一番天崩地裂的情感發洩之後不久，兩人又會愛得驚天動地，而你卻因為共情而對「男人」產生負面印象，開始懷疑自己的男友是不是隱藏得太好了？一番吐苦水之後，姊妹淘並沒有被治癒，但「愛情焦慮症」卻已經成功傳染給了你。
這就是「共同反芻效應」，它告訴我們：負面情緒不會因為吐苦水而消失，只會從一個個體傳染給另一個個體。這就是為什麼我們能從他人身上感受到「低氣場」，因為焦慮如同噩夢，反覆沉溺無異於自虐，而拉你入夢的人，或許別有用心。
情感共振，女性心理健康隱患
既然焦慮和憂鬱是「情感傳染病」，為什麼要格外提防姊妹淘間的吐苦水呢？那是因為：共同反芻效應更容易發生在女性之中！男性傾向於透過行動或轉移注意力來紓解壓力，而女性更傾向透過傾訴獲得同伴支持與認同，但這種負面情緒的傾訴，短期內固然可以緩解孤獨和無助感，長期如此則會讓人陷入「情緒共鳴—負面強化」的惡性循環。這一點已經在神經科學層面得到了證實。我們大腦中有一部分結構被稱為預設模式網路（DMN），可以理解它是大腦待機時運行的「背景程式」。吐苦水時，預設模式網路相關的腦區會積極處理各種情緒，長期啟動會抑制前額葉皮層的理性決策功能，簡而言之，反覆吐苦水可能削弱人的理性判斷力。雖然不想承認，但這也許就是女性更容易被情感左右行為的生理原因之一。
也許有的姐妹會說：我吐苦水就是為了發洩，難道將委屈悶在心裡就是健康的嗎？確實，傾訴會釋放腦內啡，緩解情緒緊張，但是一次吐苦水是緩解，反覆吐苦水就是逃避！過度依賴吐苦水的快感，就會削弱我們主動解決問題的能力。女性情感細膩是天賦的性別優勢，但也因此成為「共同反芻效應」的突破口。姊妹淘之間的適度傾訴是「girls help girls」，過度吐苦水是「women undermining women」！
請回答：如果你屢屢面試失敗，應該在社交網站加入以下哪個小組？
A 面試失敗職涯成長社群
B 新人迎新交流會
如果你選A，那麼你就又將被「努力無用」「暗箱操作」「這個世界太難了」之類的負面情緒所包圍，陷入群體低潮的噩夢，加劇失敗情緒的傳染。更可怕的是——社交媒體演算法將會給你推薦更多同類內容，形成同溫層效應，此後你將陷入焦慮的泥潭，難以脫身！記住：越是低潮時刻，越要尋找正能量來源！這篇文章並不是想離間你和姊妹淘的感情，事實上更建議你分享給姊妹淘共同閱讀，因為接下來要講的對你們都有用處——如何走出「共同反芻效應」的誤區。
吐苦水可以，但要有「目的」
「我為什麼這麼慘」這樣的句式對改變事實毫無幫助，可以作為吐苦水的開頭，但不能成為吐苦水的主體，我們真正要討論的是：做些什麼來遠離焦慮。與其抱怨這個世界對肥胖的惡意，不如共同制定「20日運動計畫」，互相監督，彼此鼓勵，堅持完成。
突破包圍，X掉焦慮
一定要替你的網路體驗建立一道「標籤」堤防，所有販賣焦慮情緒的圖文、影片產品都要及時點掉，按下「我不感興趣」，甚至遇到行銷味太重的內容時，要仗義出手，勇敢檢舉。淨化自己的網路足跡，告訴大數據：焦慮，別來沾我的邊！
傾訴治癒，吐苦水致鬱
以「共同反芻效應」為標準，正確區分「有效傾訴」和「無效反芻」的差異。適度的情緒宣洩屬於一種「自我揭露」行為，可以增加彼此的信任感，促進弱勢群體形成同盟；重複吐苦水，除了讓聽眾心情變壞之外，毫無意義，甚至可以懷疑是在故意傳播焦慮。
《惡婆婆的午茶時光》的原名是《Tough Love》，愛必須是雙向的交流，而不能是單向的指責，否則就會變得無理且執拗。所以，請對向你傾銷焦慮的姊妹淘勇敢說「NO」！真正的姊妹淘一定是那個既能提供情感支持又能協助解決問題的人，而絕不會是將你拉入情緒深淵的人。勿讓你和姊妹淘的聚會從「名媛午茶會」變成「惡婆婆的午茶時光」，無節制的發洩終將變成對自己的詛咒！要相信：真正的療癒不是重複傷口的形狀，而是共同尋找癒合的藥方。
延伸閱讀
留言 5