Hello Yogis，平常在練習瑜珈之餘，大家有嘗試過其他的運動項目嗎？如果你有涉略健身，可能會對 CrossFit 有所耳聞，或是曾在社群平台上看過相關的訓練影片。作為一種全方位的訓練項目，CrossFit 對於瑜珈練習者來說可是非常有幫助的喔！
本篇邀請到專業 CrossFit 訓練場館「Waypoint作伙（WP ZouHui CrossFit）」的丹丹教練，來分享 CrossFit 新手入門指南，帶大家一起了解為什麼 CrossFit 的魅力及其之所以風靡全球的原因：
什麼是 CrossFit？風靡全球的混合健身
CrossFit 顧名思義是一種綜合型的訓練方式，除了結合田徑、體操、舉重、功能性訓練等外，也包含跑步、划船、自行車等有氧運動，能夠鍛鍊到體能、肌耐力、心肺功能、爆發力、速度、協調性、柔韌性等，讓身體各項能力指數得以全面向上提升。這是由一間美國健身公司品牌「CROSSFIT INC. 」在 2000 年時提出與創立的，目前在全球有 4000 多間健身工作室提供 CrossFit 健身項目。
CrossFit 練什麼？CrossFit 訓練菜單項目分享
CrossFit 練習的基本原則是「幾個動作為一組，以最快的速度在規定時間內完成盡量多的組，或在規定組數下以最少的時間完成。中間不間斷或僅稍作休息而已」，且過程中非常注重身體的功能性訓練（Functional training）。
Hello Yogis 編輯分享：功能性訓練在近幾年健身圈中時常被提及，功能性訓練的動作大多都提取自日常生活中所需的能力，以「有目的」的方式訓練來提升身體素質。
CrossFit 的練習項目大致可以分成三大類型：負重類型（重量）訓練、身體控制（體操）與代謝心肺型訓練。CrossFit 練習者每天都會按照以上類型制定訓練計劃 WOD（ Workout of the Day），你可以在 CrossFit 官方網站上找到免費公開的每日訓練計劃，亦可以參考下方列出的常見訓練方式：
1. 負重類型（重量）訓練：硬舉、肩推、深蹲等
2. 身體控制（體操）類訓練：引體向上、倒立、徒手深蹲、波比跳等
3. 代謝心肺型訓練：划船機、跑步、自行車等
CrossFit 紅什麼？均衡鍛鍊＋社群陪伴力量
由上面的介紹我們已大致了解 CrossFit，那為什麼這麼多人崇尚 CrossFit 的訓練模式呢？
這是因為通常大家在選擇運動時，都會主觀地選擇自己喜歡的項目而導致其他身體能力不相稱。舉例來說：如果是單純的跑步愛好者，心肺能力可能很強，但因為不常做重量訓練會導致肌肉量無法提升；或是喜歡做伸展類型的瑜珈練習者，身體柔軟度很夠但缺乏肌肉力量。而鍛鍊 CrossFit 能夠改善此問題，透過多變性、高強度、功能性動作的訓練模式來全面提升身體的適應性。
另外， CrossFit 也強調社群力量，大家會一起進行鍛鍊、並且互相鼓勵對方，讓彼此在練習中就不會是是形單影隻，有了伙伴們的鼓勵也能夠使人更有動力去完成訓練。CrossFit 官方也會不定期舉行比賽，讓大家更積極地參與於其中。
春日珈聚｜CrossFit 混合健身體驗
看完本篇「CrossFit 新手入門指南」，你是否對 CrossFit 躍躍欲試了呢？現在有個好消息要分享給你！在 6/11（日）Hello Yogis 將和 Waypoint作伙（WP ZouHui CrossFit）共同舉辦一場「CrossFit體驗班」， 丹丹老師 將針對從來沒有嘗試過 CrossFit 的新手，設計一連串多元體驗項目，帶領大家親身感受 CrossFit 的魅力。快跟著我們跳脫固有的瑜珈練習舒適圈，放下對 CrossFit 的迷思與顧慮，一起挑戰看看自己吧！
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