想讓情侶感情越來越好？ 研究發現「3件事」幫助超大：有效減少了50％衝突！
經營親密關係絕對是一門學問，不僅要用心，更要動腦。另一半為什麼又生氣了？為什麼會吵架？為什麼總說我不理解他／她？這些情感問題背後都有可以厘清的心理邏輯。以下研究或許可以帶來啟發，幫助我們理解維護親密關係的奧義。
不要在另一半面前做「低頭族」！
戀愛中的人可能很多都遇到過這樣的時刻。大到暴露自我的談話，小到平時逛街吃飯時隨意的分享，每當你想和另一半交流，他／她的注意力卻像被手機黏住了一樣，完全不在你這裡。這樣的忽視可能會毀掉你們的關係！
這篇研究有兩個重要的概念——phubbing 和 relational aggression。前者翻譯為「低頭症」，指一個人經常看手機從而冷落別人；後者是「關係攻擊」，指透過操縱或損害關係來傷害對方的行為，在浪漫關係中主要有「愛的撤回」和「社交破壞」兩種類型。愛的撤回是不再給另一半提供愛與支持；社交破壞包括恐嚇威脅、散播對方的謠言，說服局外人在兩人衝突中偏袒自己等等。這篇研究發現「低頭症」和「關係攻擊」存在顯著相關，而且這種聯繫還受性別影響。
研究者在中文平台上招募了18~35歲、處在戀愛關係中、每天使用手機的年輕人，收回有效問卷772份。受試者填寫了三份問卷，用來測試他們的手機沉迷情況和親密關係狀況。最後發現，沉迷玩手機、忽視另一半會增加關係攻擊行為。被忽視的一方會認為被對方排斥，從而產生沮喪、憤怒等負面情緒。這些負面情緒又會反過來影響親密關係，兩個人可能就此出現隔閡、疏離，甚至暴力和傷害。
一方希望另一半能在這時提供關注，另一方實際上沒有做到，這種期望落空就會導致問題。說到底，問題不是玩手機而是忽視，更具體一點，是人對親密關係的需求未被另一半滿足。因此，如果是因為太忙了，不得不頻繁使用手機等原因忽視另一半，那麼應該及時解釋，並且要更重視其他時候的戀愛互動，提高整體實際支持的水準。這種支持足夠多，甚至超過了對方期望的支持，給足彼此安全感和親密感，可以減少「低頭症」對親密關係的負面影響。研究還發現當女性察覺到她們被忽視時，更有可能增加攻擊行為；而男性則較少被這種支持的落差影響。這可能是因為女性對情感上的支持更加敏感，希望得到充足的理解、信任和安慰。
多和另一半聊聊現實經歷吧
戀愛中的人談天說地，聊到雙方都有的共同回憶，或對某件事產生相同的看法，會感受到同頻的喜悅。彼此心裡都確認：我們是一個陣營的，並因為有這樣的同盟夥伴感到幸福。
孤獨和不確定感可能讓人喪失對生活的信心，減少不確定感，增加愛、支持和歸屬感，可以獲得意義感，從而生活得更加幸福。發表在美國心理學會出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇文章，證實了我們多與另一半聊聊現實經歷和感受，可以幫助我們驅散不確定感。
這項研究由5個獨立的研究構成。
第一項研究招募了103對情侶，他們被要求進行對話並填寫問卷。結果顯示，更多分享自己現實經歷的情侶，報告說他們的生活更有意義感。第二項研究有109對情侶參與，特別之處在於其中有來自不同種族的情侶。結果表明，即使兩個人屬於不同的種族，他們也能透過談論現實建立起對世界的共同理解，可以減少政治動盪帶來的不確定感。研究三也與當時的大事件有關。在疫情早期，由於突如其來的外部壓力，人們非常容易喪失意義感。研究人員此時招募了155名一線醫護人員，前後相隔六個月對他們進行了調查。
結果顯示醫護人員的不確定感在減少，這可能與開始投入醫護工作有關，從不知道自己該幹什麼的茫然，到每天具體地診療病人，工作意義感得到了提升。同時，這種心態轉變還與他們每天和另一半分享自己的經歷有關。實驗四、五分別從共同回憶和共同興趣的角度證明了同樣的結論。
總之，研究者認為親密關係是非常重要的，我們維繫它的辦法之一就是多聊聊具體的事，聊聊今天發生了什麼、童年的經歷、對某本書／電影的看法……這些一件一件具體的事組成了我們的現實生活，清晰地看到和感受它，能幫助我們更好地理解這個世界，帶來生活的信心。外部世界的不確定感太多，而我們之間的共鳴足以打開兩個人的避風港。
想減少衝突？引入中立第三方！
情侶吵架，他們的朋友阿明可太痛苦了。作為兩人的共同朋友，抱著為雙方好的心情勸完這個勸那個。但也不能老是麻煩阿明，如果在爭吵時，我們能假想出一個阿明，用客觀的視角去看待問題，可以避免更多衝突。這項研究也在疫情期間進行。由於宅在家、失業和生活上的壓力，人們比以往更容易爆發爭吵。
研究者招募了一些同居情侶，讓他們寫下自己和另一半最近的衝突，一半人從自己的角度來寫，另一半人則從想像中共同朋友的角度來寫，並在之後的矛盾中聽從朋友的觀點。經過一段時間調查後，研究者發現，那些用中立第三方視角看問題的情侶，在過去兩週內減少了30%的分歧和51.3%的攻擊事件（大喊大叫和毆打）。下次爭吵即將爆發時，想想如果你們的共同朋友在場，他／她會說些什麼？離事件風暴眼遠一些，才能看清癥結所在，合理地解決問題，避免衝突對雙方的傷害。
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