不少人有過在半夜突然抽筋痛醒的痛苦，只要經歷過一次的人都難以忘記，尤其是夏天特別容易發生。醫師指出，夏季腳抽筋有可能跟用「電風扇」吹腳有關，想預防半夜抽筋可以多用3招。
缺水、缺電解質 易引發抽筋問題
王竣平指出，夏天發生抽筋的主因，首先是由於天氣炎熱導致身體容易缺水和失鹽。當你在悶熱的環境中流了不少汗水，身體就會失去大量水分和電解質，例如鈉、鉀和鎂等礦物質。這些礦物質對肌肉正常運作至關重要，一旦缺乏就可能引發痙攣。
夜晚低溫肌肉易收縮難放鬆
王竣平表示，夜晚時分體溫會自然下降，血液循環也趨於緩慢，使得肌肉纖維較易收縮且難以放鬆。這時如果你的姿勢不當，例如睡覺時過度蜷曲小腿，肌肉就更容易因為壓迫而發生痙攣，很多人在晚上用電風扇對著腳吹，就更容易造成腳抽筋。
夏日代謝旺盛 乳酸堆積易抽筋
王竣平提到，夏季炎熱或運動會增加身體代謝，導致肌肉中乳酸堆積，若乳酸堆積過多，就會干擾肌肉的正常收縮和伸展，使肌肉纖維無法完全放鬆，從而引發抽筋。
不想半夜抽筋 靠三招來預防
不想在半夜時被抽筋打擾美夢，王竣平建議民眾，多喝水是最佳對策，平時可以多喝水或運動飲料，補充足夠的電解質，緩解肌肉痙攣風險。此外，作息要規律、睡眠品質要好，都有助於預防抽筋，如果實在頻繁遭遇這種痛苦折磨，也可以考慮補充鈣或維生素B1等營養素，能有效避免肌肉痙攣發生。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王竣平醫師
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