2026想存錢、想變瘦？這些提示詞拿去用！幫你一步步實行新年計畫

今天是回應Jay的許願：「建議出一期，規劃個人使用全年計劃的模板，範圍包括家庭、理財、人生清單、事業、親友等等。」

說真的，每到一月我們總是充滿雄心壯志（我要瘦 5 公斤！我要存 30 萬！），但往往到了二月，這些目標就默默「消風」了。

今年，我們可以靠 AI 把這些大餅，切成好入口的小塊啦。

我從 Google 出的提示詞教學裡選了 4 個能幫你具體實踐目標的領域：居家斷捨離、健身計劃、個人理財和好習慣替換成壞習慣。特別幫他們配上貓貓圖卡，來分享給你。

如果中間狀況有變，你還可以接續跟 AI 討論（可能會變吵架，比如我就想吃垃圾食物的時候⋯⋯），即時變更計畫。

1. 自訂健身計畫：不再為環境受限

想運動卻不知道從何開始？或是受限於器材不足？這時你可以將你的現況與目標詳細提供給 AI。

你可以告訴 AI 你的身材數據、健身目標（例如減脂或增肌）、以及過往的運動習慣。AI 能夠為你規劃出一套循序漸進的運動排程。最棒的是，它的計畫是高度客製化的，你可以設定非常具體的條件，例如：「我住在台北，家裡空間有限，目前的器材只能使用跑步機。」AI 便會根據這些限制，生成最適合你的跑步機訓練計畫。

提示詞範例：
我想在 6 個月內參加紐約市馬拉松。我最近剛以 2 小時的成績完成半程馬拉松，每週可以訓練 5 天。請建立一份月度訓練計畫，幫助我持續增強耐力。

2. 居家環境斷捨離：視覺化的整理指導

面對雜亂的房間，往往讓人感到無力，不知道該留還是該丟。AI 可以將繁瑣的「斷捨離」任務，轉化為每日可執行的進度表，讓你不會因為壓力過大而放棄。

此外，結合像 Gemini Live 這樣的相機分享功能，你甚至可以透過鏡頭讓 AI 直接「看」到你的房間狀況。它能即時提供物品收納的調整建議與回饋，就像一位專業的整理顧問在旁邊指導你一樣。

提示詞範例：
我想在這個月整理並為公寓斷捨離。請建立一個 30 天計畫，將過程拆解為簡單的每日任務，每項任務不超過 20 分鐘，且不需要我購買任何新物品。

3. 個人理財規劃：從記帳到策略分析

存錢不只是單純的紀錄數字，更需要策略。如果你平時有記帳或保存消費紀錄的習慣，這些數據將是 AI 發揮作用的最佳素材。

讓 AI 分析你的日常消費數據，它能幫你找出漏財的盲點，並整理出具體、可行且高度個人化的理財策略，或是針對你消費習慣量身打造儲蓄計畫。

提示詞範例：
請分析我上傳的 Google 試算表（內含我上一季的每月支出），並幫我找出 3 個「非必要支出」的項目。請建議我一套可以立即執行的「每週預算守則」，目標是幫我省下 15% 的總開銷。

4. 建立好習慣來取代壞習慣：從心理層面改變

改變習慣最難的在於「堅持」與「克制」。AI 能協助你從心理學的角度切入，幫你找到壞習慣的「觸發點」（例如：為什麼睡前總想滑手機？）。

找到原因後，AI 會提供具體且可執行的「替代方案」（例如：想滑手機時改喝一杯水或做伸展）。透過這種方式，你有機會真正掌控日常行為，將原本消耗精力的負面習慣，轉化為正向的成長動力。

** 提示詞範例：**
我希望每週能減少 2 小時的手機螢幕使用時間。請為我擬定一份「習慣替換計畫」，分析我常見的滑手機觸發情境，並為每個情境建議一項更有意義的替代活動。

最後想問問你：如果 2026 年你想靠 AI 養成一個新的生活好習慣（每天喝 2000cc 的水，或是睡前不滑手機），你會選哪一個？回信告訴我～

延伸閱讀：實測｜30天自學計劃，我在家教時讓ChatGPT！完整提示詞一次看

延伸閱讀

不只會寫Code！Anthropic推出「Cowork」：讓Claude能整理桌面、寫文件，搞定日常任務
AI 提升20%生產力後，為什麼員工周五反而「沒力了」？聰明人都懂的「放空」價值
「加入《數位時代》LINE好友，科技新聞不漏接」